LJETO s duljim danima i obiljem svježih namirnica idealno je vrijeme za uvođenje jednostavnih promjena koje dugoročno podupiru zdravlje srca. Kardiolog dr. David Sabgir za Eating Well podijelio je pet ključnih savjeta koji su lako primjenjivi i u najaktivnijim ljetnim rasporedima.
"Topliji dani odlična su prilika za početak zdravih navika. Uravnotežena prehrana, kretanje i briga o načinu života imaju snažan utjecaj na zdravlje srca, bez obzira na dob", ističe dr. Sabgir.
Dr. Sabgir preporučuje svakodnevnu konzumaciju svježega sezonskog voća i povrća u kombinaciji s nemasnim izvorima proteina. Osobno ističe blitvu, špinat i kelj – lisnato povrće bogato vitaminom K i antioksidansima, koje može pomoći u snižavanju kolesterola, prenosi Eating Well.
Za doručak predlaže zobene pahuljice s bobičastim voćem, za ručak salatu s lisnatim povrćem, a večeru obogatiti lososom s roštilja i povrćem, ribljim tacosima ili pilećom salatom s avokadom.
Posebno naglašava dobrobit avokada: "Analiza sedam studija na 202 osobe pokazala je da prehrana s avokadom može smanjiti razinu kolesterola. Potrebna su daljnja istraživanja, ali nalazi potvrđuju da je avokado voće koje podržava zdravlje srca", pojasnio je.
Hodanje je jednostavan, pristupačan oblik tjelesne aktivnosti koji doprinosi regulaciji šećera u krvi, poboljšanju probave, jačanju kognitivnih funkcija i, naravno, zdravlju srca. Liječnik ističe da "hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanoga udara, regulirati tlak i kolesterol te ojačati mišiće i kosti".
Iako je poznato pravilo 10 tisuća koraka dnevno, već i 3600 koraka dnevno, prema istraživanju iz 2024., može smanjiti rizik od zatajenja srca za 26 posto. Najvažnija je dosljednost, ističu iz Eating Well.
Jutarnja rutina može pomoći u usvajanju zdravih navika koje traju cijeli dan. "Osobno dan započinjem hranjivim doručkom i brzom šetnjom. Unos zdravih masti i vlakana ujutro stvara dobar temelj za ostatak dana", objašnjava dr. Sabgir. Priprema doručka unaprijed i jutarnje kretanje mogu pozitivno utjecati na raspoloženje i energiju.
Boravak na svježem zraku ljeti potiče fizičku aktivnost i proizvodnju vitamina D, što ima višestruke koristi. Kako objašnjava dr. Sabgir: "Boravak vani potiče kretanje poput hodanja, vrtlarenja, vožnje bicikla, a sunčeva svjetlost pomaže u sintezi vitamina D, koji ima ulogu u regulaciji krvnoga tlaka i jačanju imunološkoga sustava."
Sve navedeno ima smisla samo ako se primjenjuje redovito. "Dosljednost je važnija od intenziteta. Male, održive promjene – u prehrani i fizičkoj aktivnosti – imaju veliki utjecaj", naglašava Sabgir.
Preporučuje prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima uz barem 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. Najvažnije je, kaže, svakodnevno činiti nešto dobro za srce, a ne čekati da se pojave problemi.