Kardiolog: Ovo je vježba koja štiti srce i snižava tlak, a uz to i oslobađa stres

Zaboravite na dosadne kardio treninge. Prema riječima američkog kardiologa dr. Lancea LaMottea, postoji jedna vježba koja ne samo da čuva zdravlje srca i krvnih žila, već pomaže i kod mršavljenja, snižava krvni tlak, smanjuje stres i podiže energiju. Riječ je o boksu.

Iako nije profesionalni borac, dr. LaMotte redovito trenira i kaže da mu boks pomaže održati tijelo u formi, um bistrim, a mišiće definiranima. "Najčešće idem na treninge s teškom vrećom nekoliko puta tjedno, a volim i individualne treninge s trenerom, izvrsni su za tehniku i rad nogu", izjavio je za portal Well and Good.

Osim boksa, voli i CrossFit zbog natjecateljskog duha: "Pomaže mi da nadilazim svoje granice, ali i da vidim kako stojim u usporedbi s drugima, čak i s onima mlađima od mene", dodaje uz smijeh.

Cjeloviti trening za tijelo i um

Boks, objašnjava LaMotte, nije samo odličan kardio trening - on aktivira cijelo tijelo. Jača trbušne i leđne mišiće, ruke, ramena i noge, poboljšava izdržljivost, agilnost i ravnotežu, a ujedno je izvrstan način za otpuštanje stresa. "Postoji poseban osjećaj zadovoljstva i olakšanja kad udarate u vreću ili jastučiće", kaže.

Dobra vijest je da ne morate biti profesionalac - boks je za svakoga. "Najbolje je što vam nije potrebno nikakvo iskustvo. Već na prvom treningu možete odraditi sjajan trening. A oni iskusniji dodatno usavršavaju tehniku i izvlače još više koristi", ističe liječnik.

Trening za zdravlje srca i još puno više

Dr. LaMotte posebno ističe važnost treninga visokog intenziteta s intervalima (HIIT), kojem pripada i boks. Ovakva vrsta vježbanja ne pomaže samo u mršavljenju, već i:

• smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara
• snižava krvni tlak i šećer u krvi
• poboljšava san, zdravlje kostiju i pamćenje
• ublažava simptome depresije i tjeskobe
• smanjuje rizik od nekih vrsta raka
• povećava razinu energije i opću vitalnost

Prema procjenama, samo pola sata boksa (sparing ili udaranje vreće) može potrošiti oko 324 kalorije kod osobe od 70 kilograma, što objašnjava zašto su boksači često u izuzetnoj formi.

Višak kilograma povećava rizik od bolesti, a vježbanje ga smanjuje

Britanska zaklada za srce (British Heart Foundation) upozorava da višak kilograma značajno povećava rizik od brojnih bolesti - uključujući dijabetes tipa 2, povišen kolesterol, srčani i moždani udar, pa čak i neke oblike demencije.

S druge strane, redovita tjelesna aktivnost, poput boksa, može:

• poboljšati raspoloženje i samopouzdanje
• povećati tjelesnu kondiciju
• pomoći kod regulacije tjelesne mase i indeksa tjelesne mase
• olakšati svakodnevno kretanje i aktivnost
• značajno smanjiti rizik od kroničnih bolesti

Ne volite boks? Nema problema

Ako vam boks nije po volji, postoje i druge aktivnosti visokog intenziteta s intervalima koje možete isprobati - poput brzog hodanja, skakanja, vježbe čučanj-sklek-skok (burpee), izdržaja (plank) ili iskoraka u skoku. Bitno je pronaći ono što vam odgovara i što vas motivira - vaše srce (i tijelo) bit će vam zahvalni.