Obrok netom prije spavanja - uz ove namirnice nemate brigu!

Foto: 123rf

JAKO puno ljudi čini veliku grešku prežderavajući se navečer, ispred ekrana, a iako stalno pišemo da nitko ne bi trebao preskakati večeru, kasnovečernje grickanje ipak ne ulazi u tu kategoriju. No, svi znamo da je teško ići na spavanje gladan i da, posebno oni koji idu spavati jako kasno, već zaborave da su uopće i večerali i tada ljudi zapravo rade najveće greške. greške koje ih koštaju svakakvih viškova - od masnih naslaga do viškova koji su skriveni u krvi i organizmu.

I zato večernje grickanje ne dolazi u obzir osim ako niste posegnuli baš za onim namirnicama za koje se vjeruje da su čak i dobrodošle prije spavanja. Ako pomislite na jabuku - i ona je u užem izboru, ali je poanta zapravo u dobrim - ugljikohidratima.

Prema riječima Alisse Ramsey iz njujorške Akademije za hranu i nutricionizam, ugljikohidrati su prilično dobri za dobar i kvalitetan san jer unosom namirnica bogatim ugljikohidratima povećavamo razinu inzulina u tijelu i tako si omogućujemo kvalitetnije spavanje. Uostalom, riječ je o namirnicama koje, ako se konzumiraju umjereno, sigurno neće naštetiti ničijoj liniji.

Naravno, ključ je umjerenost, bez pretrpavanja jer bi u konačnici vaš san mogao doći puno teže, na pun trbuh. Ali malo ugljikohidrata u kombinaciji s malo proteina dobro će doći da večeras ne legnete gladni.

Zato su ove namirnice i ove količine dopuštene:

Krekeri s tvrdim sirom - nekoliko krekera i dvije šnitice sira.
Žitarice s mlijekom - zdjelica, ali ne baš onih "šećernih"
Grčki jogurt
Voćka
Žlica-dvije maslaca od kikirikija ili badema - sama ili namazana na tanku šnitu kruha od cjelovitih žitarica

Zdjelica riže
Orasi i suho voće - šaka od svakoga
Banana
Trešnje