Umor je jedna od najčešćih tegoba zbog kojih se ljudi obraćaju endokrinolozima. "Ljudi se žale da su stalno umorni, a ne razumiju zašto je to tako", kaže endokrinologinja dr. Jennifer Cheng za Parade. Ističe da na razinu energije velik utjecaj imaju svakodnevne navike, a posebno one jutarnje.
Jedna od njih je ispijanje kave prije doručka. Iako kofein može pružiti brz osjećaj budnosti, liječnici upozoravaju da se zbog takve navike energija često naglo smanjuje već do sredine dana. "Kod nekih osoba, osobito onih osjetljivih na kofein, ispijanje kave bez hrane može kasnije tijekom jutra izazvati glad, razdražljivost ili žudnju za hranom, što dodatno utječe na razinu energije", ističe dr. Victoria Finn.
Zašto dolazi do pada energije?
Kofein se brzo apsorbira i blokira adenozin, tvar u mozgu koja potiče pospanost, zbog čega se nakon kave javlja osjećaj budnosti. "Nažalost, taj nalet energije je privremen. Mnogi ljudi nekoliko sati kasnije počnu osjećati nervozu, drhtavicu, pojačanu tjeskobu ili nagli pad energije", objašnjava dr. Finn.
Dr. Cheng dodaje da zaslađena kava može uzrokovati nagli porast, a zatim i pad šećera u krvi, što dodatno pridonosi osjećaju iscrpljenosti. Na razinu energije utječe i kortizol, hormon čija je razina prirodno najviša ujutro.
"To može dovesti do obrasca 'stres pa pad'", napominje dr. Sudha K. Yalamanchi, objašnjavajući da kofein može dodatno potaknuti lučenje kortizola, osobito kada se pije na prazan želudac. Dr. Finn navodi i da takva navika kod nekih ljudi može izazvati žgaravicu, mučninu ili nelagodu u želucu.
Liječnici preporučuju da se kava pije uz uravnotežen doručak, a ne prije njega. "Uravnotežena prehrana i redoviti obroci pomažu u održavanju stabilne energije tijekom dana", ističe dr. Joseph Monye. Dodaje da male promjene u svakodnevnim navikama, uz dovoljan unos vode, mogu pomoći u smanjenju umora tijekom dana.