Mnoge žene suočavaju se s masnoćom na području trbuha koja ne nestaje unatoč zdravoj prehrani i redovitoj tjelovježbi. Uzrok tome često je hormonalna neravnoteža, posebice disbalans hormona poput kortizola, inzulina i estrogena. Ovaj tzv. "hormonalni trbuh" često prate umor, nadutost i promjene raspoloženja, a prehrana igra ključnu ulogu u tome kako tijelo reagira.
Znanstvenica i doktorica medicinske homeopatije dr. Mamta Bhatt, liječnica i dijetetičarka dr. Kezia Joy i medicinska sestra Justyna Wozniak otkrile su koje skupine namirnica mogu pogoršati problem i koje je važno izbjegavati ili barem ograničiti.
Bijeli kruh, tjestenina i zaslađene žitarice brzo se probavljaju i uzrokuju padove energije i pojačan apetit. "Oni također potiču upalne procese u tijelu, koji se mogu povezati s nakupljanjem masnoće na trbuhu", upozorava dr. Bhatt za SheFinds. Bolji izbor su cjelovite žitarice koje dulje zasićuju i podupiru hormonsku ravnotežu.
Gazirani sokovi i aromatizirane kave puni su dodanog šećera bez hranjive vrijednosti. "Prekomjeran unos šećera pojačava upale i remeti ravnotežu inzulina, što je izravno povezano s povećanjem masnoće u području abdomena", kaže dr. Joy. Umjesto njih preporučuju se voda, nezaslađeni čajevi i prirodne biljne alternative.
Slanina, kobasice i masni komadi govedine povezani su s kroničnim upalama i poremećajem hormona. "Ovi proizvodi pogoršavaju hormonalnu neravnotežu i potiču skladištenje masnoće na trbuhu", ističe dr. Bhatt. Stručnjakinje savjetuju da ih zamijenimo nemasnim izvorima proteina poput ribe, piletine ili puretine.
Vrhnje, sir i jogurt mogu pogoršati simptome, čak i kod onih bez intolerancije na laktozu. "Neke žene su osjetljive na proteine iz kravljeg mlijeka, što može dovesti do upala i zadržavanja kilograma", objašnjava Justyna Wozniak. Umjesto njih preporučuju se biljne alternative koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti i regulaciji hormona.