Većina nas bi voljela imati gipkiju i zdraviju kralježnicu, ali često nemamo vremena za duge i komplicirane vježbe. Dobra vijest je da postoji jednostavan pokret koji može itekako pomoći vašim leđima - vježba poznata kao mačka-krava. Ova vježba, koja se izvodi na sve četire, dobila je ime jer podsjeća na pokrete mačke i krave, a idealna je za svakodnevno istezanje i bolju pokretljivost kralježnice.
Riječ je o dinamičnom istezanju koje se izvodi polako i kontrolirano. Cilj nije brzina, već usmjerenost na pokrete kralježnice - točnije, njezino savijanje i istezanje. Budući da se ne koristi nikakvo opterećenje, vježba je potpuno sigurna, čak i za one koji imaju problema s leđima.
Ova vježba podsjeća nas da kralježnica nije kruta cjelina, već se sastoji od pokretljivih dijelova koji se mogu kretati neovisno. U fazi "mačke" usmjeravate se na širenje lopatica, a u fazi "krave" na njihovo stiskanje. Time se potiče svjesno kretanje kralježnice i poboljšava njezina funkcionalnost.
Kako kaže Ebenezer Samuel, direktor fitnessa u Men's Healthu: "Što više radite ovu vježbu, bit ćete pokretljiviji i svjesniji vlastitog tijela."
Najčešća pogreška je žurba. Ako pokrete izvodite prebrzo, nećete osjetiti puni raspon pokreta niti ostvariti sve dobrobiti vježbe. Uzmite si vremena, usredotočite se na disanje i polagano prelazite iz jedne pozicije u drugu.
Mačka-krava je izvrsna i kao dio zagrijavanja prije treninga, ali i kao jutarnje razgibavanje. Budući da nije naporna, možete je raditi svakodnevno. Preporuka je: