Kvalitetan san jedan je od temelja dobrog zdravlja, a večernje navike često određuju koliko se lako uspavamo i koliko se odmorni budimo. Stručnjaci za prehranu ističu da pojedine biljke mogu prirodno umiriti tijelo, sniziti razinu stresa i potaknuti miran san. Također, uvijek se preporučuje da navečer umjesto kave, gaziranih pića ili alkohola posegnemo za toplim biljnim čajem koji potiče opuštanje i smiruje živčani sustav. Prema raznim savjetnicima za prehranu, ovo su neki od čajeva koje možemo piti prije spavanja za bolji san.
Kamilica je klasik među biljnim čajevima i najčešći izbor za opuštanje prije spavanja. Sadrži spoj apigenin, koji djeluje blago sedativno i smanjuje tjeskobu. Savjetnici za prehranu ističu da redovito ispijanje kamilice može poboljšati kvalitetu sna, a posebno koristi onima koji teško "isključe misli" prije spavanja.
Osim što se koristi u aromaterapiji, lavanda je i izvrstan biljni čaj za opuštanje. Stručnjaci tvrde da lavanda može pomoći u snižavanju razine kortizola, hormona stresa, te poboljšati kvalitetu sna. Topla šalica čaja od lavande prije spavanja pruža osjećaj smirenosti i olakšava uspavljivanje.
Čaj od metvice ublažava napetost u tijelu i pomaže kod probavnih smetnji, koje su čest razlog nemirnog sna. Savjetnici za prehranu objašnjavaju da metvica može pomoći kod nadutosti ili težine u želucu, što tijelu olakšava opuštanje prije spavanja.
Čaj od limuna i đumbira poznat je po svom umirujućem i detoksikacijskom učinku. Ovaj topli napitak potiče cirkulaciju i smiruje želudac, što može pomoći tijelu da se opusti prije sna. Osim toga, đumbir pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima, dok limun osvježava i uravnotežuje razinu energije, stvarajući osjećaj lakoće prije spavanja.
Topla šalica čaja prije spavanja jednostavan je način da umirimo tijelo, opustimo um i pripremimo se za mirnu noć.