Patite od kroničnog zatvora? Znanstvenici preporučuju češću konzumaciju tri namirnice

KRONIČNI zatvor pogađa više od deset posto svjetske populacije, ozbiljno narušavajući kvalitetu života. Iako se najčešće savjetuje povećanje unosa vode i vlakana, istraživanja pokazuju da više od polovice oboljelih ostaje nezadovoljno rezultatima. Tim stručnjaka iz Britanskoga dijetetskog udruženja nudi prve prehrambene smjernice temeljene na dokazima koje bi mogle donijeti stvarno olakšanje, piše EatingWell.

Znanstveno potvrđene preporuke

Kako bi oblikovali jasne smjernice, istraživači su analizirali 75 kliničkih studija u okviru četiriju sustavnih pregleda i metaanaliza. Njihov cilj bio je pružiti konkretne, učinkovite i praktične preporuke za odrasle s kroničnim zatvorom, usmjerene na učinak određenih namirnica, dodataka i napitaka.

Rezultati su objavljeni u časopisima Journal of Human Nutrition and Dietetics te Neurogastroenterology & Motility, a predstavljaju prvi sveobuhvatni vodič koji nadilazi općenite savjete.

Namirnice koje dokazano olakšavaju zatvor

Stručnjaci su izdvojili tri ključne namirnice koje imaju najjači učinak na regulaciju probave:

• Kivi: Konzumacija dva do tri kivija dnevno kroz najmanje četiri tjedna dokazano poboljšava učestalost stolice i smanjuje bolove u trbuhu. Učinkovit je gotovo jednako kao i dodaci psilijum vlakana.
• Suhe šljive: Pokazale su se kao prirodno i učinkovito rješenje te se preporučuju osobama koje preferiraju pristup temeljen na hrani, a ne dodacima.
• Raženi kruh: Iako je bolji izbor od bijeloga kruha, rezultati su mješoviti. Raženi kruh kod nekih osoba potiče probavu, dok kod drugih može izazvati nadutost i nelagodu, osobito pri unosu od šest do osam kriški dnevno.

Dodaci i napitci koji doista pomažu, prema preporuci stručnjaka

Među dodacima prehrani, psilijum vlakna pokazala su se kao najdjelotvornije rješenje. Doze veće od 10 grama dnevno značajno povećavaju učestalost stolice, poboljšavaju konzistenciju i smanjuju naprezanje.

Magnezijev oksid također se istaknuo kao izuzetno učinkovit, smanjuje nadutost, poboljšava probavu i pridonosi boljoj kvaliteti života. Preporučena doza je 0.5 do 1.5 grama dnevno. Zanimljivo, i voda bogata mineralima može pomoći. Unos od 0.5 do 1.5 litre dnevno povećava šanse za uspjeh terapije, no osobe s povišenim krvnim tlakom trebale bi pripaziti na visok udio natrija, pišu iz Eating Well.

Što ne pomaže kod zatvora?

Suprotno popularnim uvjerenjima, neke uobičajene metode nisu učinkovite. Inulin i polidekstroza, vrste vlakana koje se često dodaju prehrani, pokazale su malo ili nimalo koristi, a ponekad i pogoršavaju nadutost.

Dodaci sene, iako popularni, nisu imali značajan učinak na simptome, dok simbiotici (kombinacija probiotika i prebiotika) nisu pokazali mjerljive prednosti. Ovi rezultati naglašavaju važnost odabira tretmana temeljenih na znanstvenim dokazima, a ne na uvriježenim savjetima.