ŽELITE izgraditi jače i veće ruke? Bodybuilder i YouTuber Zac Perna zna kako to postići. U nedavno objavljenom videu podijelio je svoje savjete za izgradnju većih bicepsa i tricepsa.
"Svi žele imati veće ruke pa će imati koristi od ovih savjeta", tvrdi Perna.
Napominje da se prvo dobro zagrijete, a onda prionete poslu.
Cijela svrha bilo koje vježbe je da vas učini jačima i boljima, kaže Perna.
On izvodi vježbe kod kojih se može polako dodavati težina, a nemaju prevelik pritisak na zglobove.
Perna savjetuje da cijelo vrijeme pokušavate stisnuti svoje tricepse dok vježbate.
"Nemojte ga samo pomicati od točke A do točke B", dodao je.
Perna kaže da bilo koju vježbu morate odraditi od početka do kraja.
"Kod početnika često vidim da odrade zamah do pola i vraćaju se na početak. Obavezno odradite pokret do kraja, zaustavite se pa vraćajte na početnu poziciju", pojašnjava.
Bodybuilder podsjeća da držite ramena prema unazad i stisnete uteg kako biste aktivirali više mišićnih vlakana. Snažni bicepsi i tricepsi nemaju smisla ako su vam podlaktice slabe, kaže.
"Pred kraj treninga, kad ste odradili glavne vježbe, nemojte stati. Važno je odraditi trening do kraja", zaključio je.