Foto: Facebook
DWAYNE "The Rock" Johnson naporno se spremao za ulogu Herkulesa u istoimenom povijesno-akcijskom filmu koji dolazi u naša kina ovoga ljeta. "The Rock" je izjavio kako nikada do sada nije ovako predano trenirao, te kako je u 8 mjeseci priprema najviše vremena provodio vježbajući u teretani. Trud se isplatio budući da je uspješno izgradio tijelo dostojno jednog od najpoznatijih grčkih junaka.
Prsa
KOSI BENCH PRESS ŠIPKOM 4 serije x 12, 10, 8, 6 ponavljanja
RAVNI BENCH PRESS BUČICAMA 4 serije x 12 ponavljanja
KOSA "HAMMER STRENGTH" MAŠINA (izmjenjuje se potisak svake ruke) 4 serije x 12 ponavljanja
RAZVLAČENJE NA RAVNOJ KLUPI 3 serije x 12 ponavljanja
"CROSSOVER" NA SAJLAMA u superseriji sa PROPADANJIMA 3 serije x 15 ponavljanja u superseriji sa propadanjima do otkaza
Leđa
ZGIBOVI 4 serije x maksimalan broj ponavljanja
JEDNORUČNO VESLANJE BUČICAMA 4 serije x 12, 10, 8, 8 ponavljanja
VESLANJE NA "HAMMER STRENGTH" MAŠINI 4 serije x 10 ponavljanja
VESLANJE NA SAJLI 3 serije x 12 ponavljanja sa opadajućim serijama (nakon teške serije napraviti još jednu sa 50%-60% kilaže)
"PULLOVER" UŽETOM 3 serije x 15 ponavljanja
SLJEGANJE BUČICAMA 4 serije x 12 ponavljanja (na zadnjem ponavljanju svake serije zadržati bučice u gornjem položaju 10 sekundi)
Rutina je prikladnija za nešto naprednije vježbače, dok početnici mogu odabrati 2-3 vježbe. Dwayne je naglasio kako složene vježbe treba odraditi intenzivnije i odabrati nešto veću kilažu, dok kod izolacijskih pokreta treba obratiti pozornost na "stiskanje" mišića prsa. Forma izvođenja vježbi treba biti na prvom mjestu.