Foto: 123rf
PROTEINI su ključan element za održavanje zdravlja ljudskog organizma.
Svaka stanica u ljudskom tijelu ovisna je upravo o proteinima.
Kako bi vaš organizam bio zdrav i u mogućnosti obavljati sve njegove funkcije potrebno je da pažnju pridate adekvatnom dnevnom unosu proteina.
Potrebno je utvrditi 3 najčešće pogreške vezane uz proteine kako biste pojavu isti spriječili, odnosno, kako ne biste bezrazložno griješili.
1. pogreška: Neadekvatan dnevni unos proteina
Ljudi nerijetko veliku pažnju pridaju unosu ugljikohidrata i masti u njihov organizam, međutim ne i unosu proteina.
Činjenica je da je za život svakoj stanici u ljudskom tijelu potrebna određena količina proteina.
Osobi koja nije fizički aktivna dostatan je dnevni unos proteina od oko 1 g po 1 kg tjelesne mase.
Fizički aktivnim osobama, odnosno sportašima, preporučuje se od 1,2 do 2,2 g proteina po 1 kg tjelesne mase (iako neki unose i do 4 g po kilogramu tjelesne mase, raspoređujući tu količinu u više obroka tijekom cijelog dana.)
Sportašima je ponekad potrebna zaista velika količina proteina iz razloga što se prilikom intenzivnog aktiviranja mišića tijekom izvođenja određene fizičke aktivnosti kidaju mišića vlakna, a za obnovu kojih je adekvatna količina od proteina od presudne važnosti. 2. pogreška: Nedovoljna raznolikost izvora proteina
Različite namirnice koje obiluju proteinima imaju različite pogodnosti.
Kako biste vašem organizmu priskrbili sve blagodati iz proteinskih namirnica potrebno je da iste i konzumirate.
Konzumacijom mlijeka i mliječnih proizvoda pospješit ćete kontrakcije mišića i ojačati kosti, konzumacijom mesa uneseni proteini iz istoga, zahvaljujući kompleksnosti aminokiselina, vrlo učinkovito će iskoristiti u tijelu, dok ćete konzumacijom graha u tijelo unijeti kvalitetne antioksidanse.
Dakle, uz adekvatnu količinu proteina vašem tijelu omogućite i sve druge potrebne blagodati.
3. pogreška: Neadekvatno vrijeme unosa proteina
Zamislite da prilikom odlaska na daleko putovanje vozite automobil dok ne ostane bez goriva koje ste ulili u njegov spremnik. U određenom trenutku automobil će se prestati kretati.
Hoćete li čekati u ugašenom automobilu nekoliko sati prije nego što mu priskrbite gorivo kako biste nastavili vaše putovanje, ili ćete nastojati spriječiti bezrazložno zaustavljanje istoga?
Kao i automobilu, vašem je organizmu potrebna određena količina energije koja proizlazi iz proteina.
Ne dozvolite da se zbog vremenski neadekvatnog unosa proteina zaustavljaju određeni procesi u vašem organizmu.