index.hr index.hr

Vježba koja će odlično utegnuti trbuh, noge i stražnjicu

F.P.
Zadnja nadopuna: 13:33, 23. prosinca 2017.
Vježba koja će odlično utegnuti trbuh, noge i stražnjicu

Foto: 123rf/Instagram

OVAJ odličan pokret oblikovat će seksi bedra, stražnjicu, listove i trbušne mišiće u malo vremena pa ako se večeras želite osjećati malo "utegnutije" na tim područjima, prije tuluma ili večere napravite nekoliko serija.

Riječ je manje poznatoj varijaciji čučnja, poznatog kao Pistol Squat koji se izvodi na jednoj nozi.

Od opreme vam je potrebna klupa ili stolica.

Za amatere je bolje kad je podloga čvrsta i stabilna, a oni koji traže više izazova, mogu je pokušati raditi na Boso lopti ili na girji te, za još veći izazov, koristiti utege na gležnjevima. 

Dovoljna su dva do tri seta s 10 do 12 ponavljanja sa svakom nogom i osjetit ćete kako su vam mišići trbuha i nogu doslovno "zapaljeni".

Kako se izvodi:

Lijevom nogom stanite na odabranu platformu, ruke ispružite u visini ramena, a desni gležanj savijte tako da su vam prsti u višem položaju od pete.

Potom savijte lijevo koljeno i polako spustite tijelo i u tom položaju ostanite dvije sekunde, a zatim se pritiskom težine na lijevu petu vratite u početnu poziciju.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara