Foto: 123rf, Facebook
DANAS je prvi dan izazova putem kojega ćemo vam nastojati pomoći da postignete fitness izgled trbuha s kojim ćete biti zadovoljni te na koji ćete s razlogom biti ponosni.
DANAS je prvi dan izazova putem kojega ćemo vam nastojati pomoći da postignete fitness izgled trbuha s kojim ćete biti zadovoljni te na koji ćete s razlogom biti ponosni.
Za praćenje ovog izazova potrebna vam je podna prostirka kao podloga za adekvatnu izvedbu vježbi koje smo za vas pomno odabrali.
Putem članaka ćemo vam objasniti načine izvođenja pojedinih vježbi koje su uključene u naredne dane izazova.
Ukoliko neće biti novih vježbi za pojedini dan izazova, vježbe te brojevi serija i ponavljanja za određeni dan bit će objavljeni na Index Fit Facebook stranici.
U prvim danima izazova izvodit će se 4 vježbe čiju ćemo izvedbu ovim putem detaljno objasniti.
Današnji dan izazova možete shvatiti kao zagrijavanje vaših mišića abdomena, jer već je prekosutra dan izazova koji podrazumijeva odmor, dok su u narednom tjednu srijeda i nedjelja dani namijenjeni za odmor i oporavak.
Dakle, izazvani jeste, a na vama je da izazov i prihvatite!
Izdržaj
- Podlakticama se oslonite na podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela postavite na vrhove stopala
- Postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
- Zadržite navedeni položaj, ova vježba ne podrazumijeva pokrete tijela
Približavanje koljena i laktova
- Legnite na podlogu, noge blago savijte u koljenima te držite podignute od podloge tijekom cijele izvedbe vježbe
- Dlanove ruku postavite na potiljak glave
- Naizmjenično približavajte laktove i koljena suprotnih strana tijela
Pružanje nogu
- Sjednite na podlogu te noge podignite od podloge na način da ih postavite vodoravno u odnosu na podlogu, a navedeni položaj tijela zadržite tijekom cijele izvedbe vježbe
- Dlanovima ruku možete si pomoći u održavanju navedenog položaja tijela
- Koljena obje noge istovremeno privucite prema prsima, nakon čega ih vratite u početni položaj
Privlačenje koljena u bočnom izdržaju
- Postavite tijelo u poziciju bočnog izdržaja na način da se oslonite na dlanove ruku te bočni dio stopala noge koja je udaljenija od podloge
- Nogu koja vam ne služi kao oslonac blago savijenog koljena postavite vodoravno u odnosu na podlogu
- Privucite koljeno noge psima nakon čega nogu vratite u početni položaj
- Vježbu ponovite i s privlačenjem druge noge
U 20 dana do ispeglanog trbuha: 1. dan izazova
Visoki skip
45 sec (zagrijavanje)
Pružanje nogu
15 ponavljanja
Privlačenje koljena u bočnom izdržaju
10 ponavljanja s jednom te 10 ponavljanja s drugom nogom
Izdržaj
2 min
Približavanje koljena i laktova
40 ponavljanja
3 super serije
3 min odmora između super serija