VEZE su područje života u kojem doživljavamo najintenzivnije emocije, od najveće sreće do najdublje boli. Kroz odnos s partnerom, ali i drugim ljudima, najbolje vidimo tko smo zapravo, a upravo je to "zrcaljenje" često uzrok najvećih problema. No ključ za zdraviji odnos leži u komunikaciji. Kada naučite bolje komunicirati, ne samo da će se poboljšati vaša veza već i svi ostali odnosi u životu, piše YourTango.

Komunikacijski izazovi često dovode do toga da emocije ili logika preuzmu kontrolu, zbog čega stvaramo priče u glavi koje se na kraju pokažu neistinitima. Jeste li tip osobe koja prvo viče, a zatim pati od "mamurluka srama"? Ili se povlačite u sebe i primjenjujete "tretman šutnjom"?

Ako skrivate svoju istinu od drugih kako biste izbjegli sukob, s vremenom ćete osjećati više ogorčenosti nego povezanosti. Važno je znati da obrasci rješavanja sukoba nisu vaša krivnja, oni su duboko usađeni u našu psihu i naslijeđeni od roditelja i predaka. Ipak, osvještavanjem ih možemo promijeniti.

Fraze koje signaliziraju probleme u vezi

Prema stručnjakinji za odnose Anni Thei, parovi koji redovito koriste sljedeće četiri fraze imaju znatno manje šanse za opstanak.

"Ja uvijek sve radim"

Kada ste uzrujani zbog partnera, izbjegavajte riječi poput "uvijek" i "nikad". Izjave kao što su "On me nikad ne cijeni" ili "Ja sam uvijek ta koja se brine za sve" stavljaju drugu osobu u kutiju i ne odražavaju stvarnost koja se mijenja iz trenutka u trenutak.

Takvim generalizacijama zapravo izbjegavate preuzeti odgovornost za svoj dio problema i prebacujete svu krivnju na partnera. Počnite primjećivati kada koristite ovaj destruktivan način komunikacije i prestanite voljenu osobu stavljati u ograničavajući okvir.

"Povrijedio/la si me"

Postoji velika razlika između rečenica "Osjećam se povrijeđeno" i "Povrijedio/la si me". Korištenje "ja-poruka" umjesto "ti-poruka" ključ je jasne komunikacije bez okrivljavanja. "Ja-poruke" su izravne i iskrene te njima preuzimate odgovornost za vlastite osjećaje.

Na primjer, reći "Trebam nježnost" puno je konstruktivnije od optužbe "Uvijek vičeš na mene", koja odmah izaziva obrambeni stav. Istraživanja pokazuju da komunikacija usmjerena na srce pokazuje ranjivost, a izjava "Osjećam se povrijeđeno" je ranjiva, dok su "Ti si zao/zla" ili "Povrijedio/la si me" čisti napad.

"Sve je tvoja krivnja"

Kvalitetna komunikacija zahtijeva prostor i vrijeme. Većina nas komunicira reaktivno, govorimo prije nego što stignemo probaviti ono što smo čuli. Razvijte vještinu čekanja s odgovorom. Ponekad je potrebna minuta, a ponekad i nekoliko dana.

Dajte si vremena da obradite neugodne osjećaje i zatim im date glas. Istraživanja potvrđuju da je artikuliranje emocija, bilo sebi ili drugima, ključan korak za njihovu zdravu obradu. Usporite i osjetite utjecaj situacije prije nego što reagirate.

"Više te ne slušam"

Kada ste uzrujani, vaša sposobnost logičkog razmišljanja i slušanja drastično opada jer ulazite u način "borbe ili bijega". Najvrjedniji dar koji možete dati voljenoj osobi jest vaša prisutnost i aktivno slušanje. Potrudite se razumjeti što vam pokušavaju reći.

Prestanite biti fiksirani na vlastito stajalište i provjerite jeste li dobro shvatili partnera. To možete učiniti tako da ponovite ono što ste čuli: "Ako sam te dobro razumio/razumjela, ti kažeš da..." Iznenadit ćete se koliko često pogrešno protumačimo poruku. Pružite partneru osjećaj da je saslušan i otvarate vrata boljoj povezanosti.

Sukobe je nemoguće izbjeći jer su oni dio svakog odnosa. Međutim, usvajanjem ovih komunikacijskih vještina možete smanjiti njihovu učestalost i trajanje.