DVA JAJA na tostu na prvi pogled djeluju kao zdrav i uravnotežen doručak, no londonski fitness trener Lewis Welsh tvrdi da takav obrok može omesti put do željene forme. Prema njemu, ono što se smatra "klasičnim" zdravim izborom nije nužno najbolje za energiju i hormone.

Welsh objašnjava da kombinacija tosta i dva pržena jaja sadrži premalo proteina i previše ugljikohidrata. Kruh brzo podiže razinu šećera u krvi, a dva jaja ne pružaju dovoljno hranjivih tvari za stabilnu energiju. Rezultat je glad unutar sat vremena od doručka.

Šest jaja i voće kao bolja opcija

Njegov prijedlog je jednostavan: izbaciti kruh, povećati broj jaja i dodati porciju voća. Prema njemu, šest jaja (najbolje kajgana) uz malo voća pružaju dovoljno proteina, zdravih masti i vitamina, a razina šećera u krvi ostaje stabilna. Takav obrok, kaže, može osigurati energiju tijekom cijelog dana.

U svom videu, koji je pregledan više od tri milijuna puta, Welsh kritizira i popularne zobene pahuljice s voćem. Smatra da su previše bogate ugljikohidratima, bez dovoljno proteina, što dovodi do naglog porasta šećera i kasnijeg energetskog pada.

Neobična preporuka - sardine uz jogurt

Kao alternativu zobenoj kaši predlaže grčki jogurt s voćem - i s neobičnim dodatkom: sardinama. Tvrdi da ta kombinacija potiče rad mozga, pomaže izgradnji mišića i oporavku te održava energiju.