Fitness model tjedna: Alice Matos
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Instagram, Facebook
OD DJETINJSTVA je Alice Matos bila sportski tip.
OD DJETINJSTVA je Alice Matos bila sportski tip.
Svojevremeno je trenirala odbojku, košarku i nogomet.
S ciljem postizanja dobre forme za nadolazeće ljeto Alice je počela trenirati u teretani uz vodstvo osobnog trenera. Nakon godinu dana njena fizička sprema bila je u rangu fitness natjecateljica te je odlučila nastupiti na čak tri bodybuilding natjecanja, u Rio de Jaineru, Madridu te Ohiou.
Danas je Alice Matos međunarodna IFBB sportašica te modna novinarka.
Postala je fitness ikona koja na internetskim stranicama ima više od 1 000 000 sljedbenika.
Postala je fitness ikona koja na internetskim stranicama ima više od 1 000 000 sljedbenika.
ŠTO JE MOTIVIRA NA FITNESS NAČIN ŽIVOTA?
Alice kaže kako njena motivacija proizlazi iz želje da prijeđe sve granice svog tijela.
ALICIN PLAN TRENINGA
1. dan: donji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- zadnja loža
- preša
- iskorak na Smith mašini
- čučanj s opterećenjem
- iskorak s bučicama
2. dan: gornji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- leđa
- ramena
- biceps
- prsa
- triceps
- ramena
3. dan: donji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- iskorak
- preša jednonožno
- čučanj
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- abdukcija
4. dan: gornji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- ramena
- prsa
- biceps
- triceps
- ramena
5. dan: donji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- zadnja loža
- iskorak
- mrtvo dizanje
6. dan: gornji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- prsa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- biceps
- prsa
3 NAJDRAŽE VJEŽBE
- Čučanj s bučicama
- Bench press
- Vježba povlačenja za leđa
Prema Alicinom iskustvu, vježbe poput navedenih, koje ne uključuju samo jednu mišićnu skupinu, izrazito su pogodne za izgradnju kvalitetne mišićne mase.
ALICIN DIJETALNI JELOVNIK
1. obrok: 6 bjelanjaka, 40 g od zobenih pahuljica
2. obrok: 150 g pilećih prsa, 100 g smeđe riža, ili tjestenine te salata
3. obrok: 30 g od proteina sirutke
4. obrok: 150 g lososa i povrće
5. obrok: 6 bjelanjaka
6. obrok: 30 g proteina kazein te probiotik
Tekst se nastavlja ispod oglasa
KOJE DODATKE PREHRANI KONZUMIRA?
Glutamin: 4 - 5 g dnevno
BCAA: 10 g za vrijeme treninga te prije kardio treninga
L Carnitine: Prije kardio treninga
Vitamini E i C
Omega 3
NAJDRAŽA IZREKA
Pokušajte biti najbolja verzija sebe u svim područjima svog života. Samo oni koji se bore kako bi ostvarili cilj mogu postići uspjeh!
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Facebook
Google
