Što jesti poslije treninga?
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
PAZIŠ što jedeš prije i tijekom treninga, no kad završiš biraš što god ti padne pod ruku? Ne zaboravi, izbor jela poslije treninga bitan je za napredak i bolje rezultate.
Hrana s omjerom ugljikohidrata i proteina 4:2
Za vrijeme vježbanja, tvoje tijelo crpi glukozu iz krvi i pretvara je u glikogen (ugljikohidrate koji se nalaze u jetri i mišićnom tkivu), te to koristi kao gorivo.
Obrok koji ima omjer ugljikohidrata i proteina 4:2 nadoknadit će mišićni glikogen i tako te pripremiti za sutrašnji trening. Potraži hranu s više ugljikohidrata i malo proteina, primjerice šaku badema i malo suhog voća.
Napitak s elektrolitima
Možeš kupiti neko sportsko piće koje u sebi sadrži elektrolite ili jednostavno pomiješati limunov sok, morsku sol, datulju i malo dulse algi.
Sjemenke konoplje
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ova superhrana odličan je biljni izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Omega-3 kiseline posebno su bitne sportašima jer pomažu reducirati upalu mišića. Mišići se tijekom vježbanja trgaju (ne brini, to je normalno), te tako uzrokuju upalu dok se obnavljaju i postaju snažniji i veći.
Tamnozeleno lisnato povrće
Antioksidansi također pomažu pri smanjenju upale, a najbolji izvori antioksidansa su voće i povrće, pogotovo ono tamnih boja. Poslije treninga odlična je navika pojesti neko tamnozeleno lisnato povrće bogato antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, primjerice kelj ili blitvu.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
