Bolovi u leđima sve su češći problem modernog načina života. Sjedenje, slaba pokretljivost i nedovoljna aktivacija mišića mogu uzrokovati ukočenost, slabost i loše držanje. Dobra vijest je da ne trebate skupu opremu niti odlazak u teretanu kako biste ojačali leđa i smanjili napetost.
U nastavku donosimo odabrane vježbe koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tijela i vraćaju pokretljivost, a sve to možete raditi kod kuće.
Vježba Superman izvodi se ležeći na trbuhu, a podizanjem ruku i nogu aktivira se cijeli stražnji lanac mišića, uključujući donji dio leđa, lopatice i gluteuse.
Prednosti:
Ova vježba pomaže u poboljšanju mobilnosti kralježnice i aktivaciji mišića koji povezuju rebra s kralježnicom. Izvodi se u stojećem ili sjedećem položaju, rotiranjem trupa u lijevu i desnu stranu.
Prednosti:
Iako se na prvi pogled čini kao vježba za trbuh, "Dead bug" je izvrsna za duboku stabilizaciju trupa i podršku kralježnici. Radi se ležeći na leđima, s izmjeničnim pokretima ruku i nogu.
Prednosti:
Bočni plank je statička vježba koja jača bočne mišiće trupa, stabilizira kralježnicu i pomaže u uspostavljanju pravilnog držanja. Može se raditi na podlaktici ili s koljenima na podu za blažu varijantu.
Prednosti:
Leđa su temelj stabilnosti tijela. Bez obzira na to provodite li dane za računalom, imate li problema s držanjem ili želite ojačati core, ove vježbe nude jednostavno, učinkovito i sigurno rješenje. Redovitom primjenom smanjujete bol, povećavate snagu i vraćate pokretljivost, bez opreme i bez odlaska u teretanu.
Za više kvalitetnih vježbi koje možete izvoditi kod kuće, posjetite Index Vježbe - bazu pokreta koji jačaju tijelo, a štede zglobove.