Nadutost je jedan od najčešćih, ali i najneugodnijih simptoma s kojim se suočava sve veći broj ljudi, osobito nakon obroka. Iako se često čini bezazlenom, može značajno utjecati na svakodnevno funkcioniranje, koncentraciju i opće raspoloženje.
Stručnjaci ističu da iza nadutosti ne stoji uvijek ozbiljan zdravstveni problem, no ponavljajuća nelagoda može biti znak da tijelu nešto ne odgovara – bilo to u prehrani, ritmu života ili probavnom sustavu.
Nadutost je najčešće posljedica viška plinova u crijevima, usporene probave ili zadržavanja tekućine. No pravi uzrok može varirati od osobe do osobe. Evo nekoliko najčešćih razloga:
Ako jedete u žurbi ili razgovarate dok žvačete, gutate više zraka nego što mislite. Taj zrak završava u probavnom traktu i može izazvati neugodan osjećaj nadutosti.
Namirnice poput bijelog kruha, tjestenine, slastica i gaziranih pića mogu uzrokovati fermentaciju u crijevima, što dovodi do plinova i nadutosti.
Mnogi ljudi, čak i bez izražene intolerancije, teško probavljaju laktozu – prirodni šećer iz mlijeka – što može izazvati plinove i grčeve.
Probavni sustav izravno je povezan s našim emocionalnim stanjem. Stres može usporiti probavu i pojačati osjetljivost crijeva, čime se pogoršava osjećaj napuhnutosti.
Žene često prijavljuju nadutost tijekom menstruacije ili ovulacije, zbog fluktuacija hormona i zadržavanja tekućine.
Dobra vijest je da se u većini slučajeva nadutost može ublažiti relativno jednostavno, bez lijekova. Evo nekoliko učinkovitih koraka:
● Usporite dok jedete
Pokušajte žvakati hranu sporije i temeljitije. Ne razgovarajte s punim ustima i izbjegavajte piti velike količine tekućine tijekom obroka.
● Pazite na prehranu
Smanjite unos teško probavljivih namirnica poput grahorica, kupusa, luka, gaziranih pića i šećernih alkoholnih zaslađivača. Umjesto toga birajte kuhano povrće, zobene pahuljice, đumbir i probiotike.
● Ubacite laganu šetnju nakon jela
Kratka šetnja može potaknuti rad crijeva i pomoći tijelu da brže obradi hranu.
● Izbjegavajte žvakaće gume
Iako se čine bezazlenima, žvakaće gume potiču gutanje zraka i dodatno pogoršavaju nadutost.
● Razmislite o probioticima
Ako vas nadutost muči često, korisno je razmotriti dodatke prehrani s probioticima koji obnavljaju crijevnu mikrofloru.
Ako se nadutost javlja gotovo svakodnevno, traje dulje od nekoliko dana ili je praćena bolovima, proljevom, zatvorom, naglim gubitkom težine ili krvi u stolici – svakako se obratite liječniku. U nekim slučajevima može biti riječ o ozbiljnijim stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva, celijakije ili intolerancije na određene namirnice.