San nije važan samo za razinu energije – on izravno utječe na gotovo svaki aspekt vašeg zdravlja, uključujući i tjelesnu težinu. Prema riječima nutricionistica i dijetetičarki Nicole Goodrich i Blance Garcije te savjetnika za mršavljenje i prehranu Abdullaha Shubayra, određene navike prije spavanja mogu ozbiljno usporiti ili potpuno zaustaviti napredak u mršavljenju. Evo koje su navike izdvojili kao najčešće pogreške koje mogu poremetiti ravnotežu hormona, potaknuti prejedanje i otežati sagorijevanje masti.
Prema Shubayru, preskakanje sna može sabotirati trud jer potiče želju za nezdravom hranom i prejedanjem sljedeći dan. "Ciljajte na najmanje sedam sati sna svake noći kako biste održali optimalan rad metabolizma", savjetuje za SheFinds. Garcia dodaje:
"Većina ljudi ne zna da se debljanje može dogoditi i zbog manjka sna." Nedostatak odmora uzrokuje stres koji aktivira hormone povezane s nakupljanjem masnoća. Garcia preporučuje prehranu bogatu vlaknima za večeru jer "vlakna pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom noći i olakšavaju probavu." Kvalitetan san, uz zdravu prehranu i redovitu fizičku aktivnost, ključan je za zdravo mršavljenje.
Prema Goodrich, nedosljedni večernji obroci otežavaju tijelu prilagodbu i mogu poremetiti ritam gladi. "Ako je prošlo 4-5 sati od večere, a odlazimo na spavanje, vjerojatno ćemo ponovno ogladnjeti", upozorava. Ističe važnost rutine spavanja i predlaže 12-satni noćni post (npr. od 19:00h do 07:00h) kao jednostavan način za poticanje sagorijevanja masti.
"Tijekom posta dolazi do smanjenja inzulina, što potiče gubitak masnoće", kaže Goodrich. Shubayr dodaje: "Važno je dati tijelu dovoljno vremena za probavu prije spavanja, zato pokušajte jesti barem dva sata prije nego što legnete."
Iako se može činiti bezazlenim, pregledavanje društvenih mreža ili slanje poruka prije spavanja može ozbiljno narušiti kvalitetu sna.
"Vrijeme provedeno pred ekranom može poremetiti san i držati vas budnima duže nego što ste planirali", upozorava Shubayr. Savjetuje da 30 minuta prije spavanja provedemo bez ikakvih ekrana, kako bismo bolje zaspali. Goodrich se slaže i ističe da tijelu treba 7 do 9 sati sna ne samo za odmor, već i za regulaciju apetita: "Društvene mreže i ekrani nas drže budnima upravo kad bismo trebali odmarati."
Njezin je savjet praktičan: "Uključite 'bedtime mode' na mobitelu i sklonite ga izvan vidokruga. Umjesto toga, čitajte knjigu, istegnite se ili se opustite u toploj kupki." Redovit raspored spavanja dodatno pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže.