Kako očuvati mozak u formi? Nutricionistica otkriva 6 ključnih navika

Zdravlje mozga ne mora biti komplicirano niti rezervirano za znanstvenike. Ako želite da vaš mozak radi brže, pamti bolje i ne zakaže kad vam je najpotrebnije - ne morate mijenjati sve iz temelja. Dovoljno je uvesti nekoliko jednostavnih navika koje vašem mozgu itekako koriste.

Iako stalno radi, mozak je često zapostavljen kad govorimo o zdravlju. Srce, koža, mišići - sve to češće dođe na red. A upravo mozak upravlja svime: kako razmišljate, osjećate se i funkcionirate.

Nutricionistica Maggie Moon, autorica knjige The MIND Diet, ističe da mozak troši velike količine energije i da mu je podrška potrebna u svakoj životnoj fazi. Dobra vijest? Uz male promjene, možete učiniti mnogo za njegovo zdravlje. Evo koje navike možete početi primjenjivati već danas.

1. Jedite za mozak, a ne samo iz navike

Prehrana koja koristi mozgu često koristi i vašem srcu. MIND dijeta - kombinacija mediteranske i DASH prehrane - jedna je od najistraženijih kada je riječ o zaštiti kognitivnog zdravlja.

Ne morate odmah napraviti drastične rezove. Počnite s osnovama: lisnato povrće, cjelovite žitarice, bobičasto voće, orašasti plodovi, masna riba, maslinovo ulje i dovoljno vode. Alkohol i ultraprerađene namirnice pokušajte svesti na minimum - time čuvate i strukturu mozga i mentalnu bistrinu.

2. Pokrenite se, ne samo zbog izgleda

Mozgu treba kisik i bolji protok krvi kako bi funkcionirao optimalno. Tjelesna aktivnost, osobito kardio, pomaže vašem mozgu da stvara nove stanice i bolji fokus. Šetnja, vožnja bicikla, ples - sve se računa.

3. Dajte mozgu zadatke

Mozak voli izazove - posebno one koje još niste savladali. Kad ga aktivno koristite, stvarate nove veze i potičete neuroplastičnost. To može biti križaljka, nova vještina, strani jezik ili hobi.

4. Spavajte kvalitetno i redovito

Tijekom sna mozak “čisti” sve ono što se nakupilo tijekom dana i sprema informacije u dugoročno pamćenje. Nedostatak sna odmah utječe na koncentraciju, ali i dugoročno šteti zdravlju mozga.

5. Smanjite stres

Stres iscrpljuje mozak. Kad ste pod stresom, mozak troši energiju na “preživljavanje” umjesto na učenje, koncentraciju i pamćenje. Zato je važno naučiti kako ga svjesno smanjiti.

Meditacija, svjesno disanje, vođenje dnevnika – sve to pomaže.

6. Održavajte društvene kontakte

Ne morate biti iznimno društveni, ali redoviti kontakti s obitelji, prijateljima ili poznanicima pomažu u očuvanju mentalnog zdravlja. Pozitivni odnosi podržavaju i emocionalnu stabilnost i kognitivnu funkciju.

Kako usvojiti ove navike - i zadržati ih

Nutricionistica Maggie Moon savjetuje:

• Počnite s malim koracima: Dvije navike su dovoljne za početak.
• Postavite podsjetnike: Alarm na mobitelu, bilješka na frižideru - bilo što što vas podsjeća na novu naviku.
• Povezujte navike: Npr. kad popijete jutarnju kavu, pojedite i šaku oraha.
• Pratite napredak: Ne težite savršenstvu, već dosljednosti.

Nikad nije prerano, a ni prekasno, da učinimo nešto dobro za svoj mozak. Samo treba početi.