Želite ravan trbuh? Češće radite dvije vježbe, savjetuje trenerica

Mnoge žene teže ravnom trbuhu i čvrstim trbušnim mišićima, što ne samo da poboljšava estetski izgled, već i doprinosi općem zdravlju. Prema stručnjacima, ključ uspjeha leži u kombinaciji pravilne prehrane, redovite tjelovježbe i ciljanih vježbi za trbušne mišiće.

1. Podizanje nogu uz pomoć elastične trake

Ova vježba učinkovito cilja na vanjske trbušne mišiće, ali i na gluteus medius.

Izvedba:

• Lezite na lijevi bok, podupirući glavu lijevom rukom, dok je desna ruka postavljena na kuk.
• Oko obje noge postavite elastičnu traku.
• Podignite desnu nogu, držeći je ravnom, dok osjećate otpor trake.
• Polako spustite nogu bez da dodirne pod, ponovite 15 puta, a zatim promijenite stranu.

Ova vježba aktivira gluteus medius i vanjske trbušne mišiće, što je ključno za stabilnost trupa, tvrdi trenerica i instruktorica pilatesa Laura Wilson.

2. Cross-Body Plank (plank s križanjem nogu)

Ova varijacija klasičnog planka dodatno angažira kosi trbušni mišić, povećavajući učinkovitost vježbe.

Izvedba:

• Započnite u položaju za plank s podlakticama na podu, laktovima ispod ramena, a tijelom u ravnoj liniji.
• Povucite desno koljeno prema lijevom laktu, lagano rotirajući trup.
• Vratite desnu nogu u početni položaj i ponovite s lijevom nogom prema desnom laktu.
• Izvedite deset ponavljanja s obje strane.

Ova vježba aktivira kosi trbušni mišić, što je ključno za oblikovanje struka.

"Za snažniju jezgru preporučujem pilates vježbe poput trbušnjaka, bočnih pregiba i rotacijskih vježbi u više smjerova. Ovaj pristup osigurava sveobuhvatnu aktivaciju svih trbušnih mišića", rekla je za New York Post.

Integriranjem ovih vježbi u svoju rutinu, uz pridržavanje uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe, možemo učinkovito raditi na izgradnji trbušnih mišića i postizanju ravnog trbuha. Dosljednost i pravilnost ključ su uspjeha u ovom procesu.