JESTE li nedavno imali problema sa spavanjem ili se rano budili i osjećali iscrpljenost tijekom dana? Mogli biste patiti od koronasomnije. Naime, stručnjaci su skovali ovaj termin, poznat i kao "covidsomnia", da bi opisali poremećaje u načinu spavanja uzrokovane pandemijom.
Prema prošlogodišnjem istraživanju sa Sveučilišta Southampton, svaki četvrti čovjek pati od nesanice. U međuvremenu, istraživanje Sleep Schoola otkrilo je da se polovica nas bori sa spavanjem zbog pandemije, a "nesanica" je u 2020. godini guglana više nego ikad prije.
Psiholog specijaliziran za poremećaje spavanja dr. Guy Meadows, koji je suosnivač Sleep Schoola, kaže: "Koronasomnija je fraza koja se koristi za definiranje skupa poremećaja spavanja koji se događaju zbog pandemije. Nisu to samo poteškoće sa spavanjem noću nego i pretjerani dnevni umor. Klasični znakovi uključuju tri ili više noći lošeg spavanja tjedno, situacije u kojima vam treba 30 ili više minuta da utonete u san ili imate problema s uspavljivanjem usred noći - potaknuti povećanom tjeskobom zbog zdravlja, novca i stresa u vezama."
"Mi smo bića koja imaju navike i volimo imati kontrolu nad sobom, tako da nagli gubitak rutine, kasnije jelo i odlazak u krevet, plus nedostatak vježbe, imaju utjecaja. Također provodimo više vremena u zatvorenom i propuštamo dragocjeno dnevno svjetlo koje je jedan od najvećih čimbenika koji utječu na ciklus spavanja i budnosti", objašnjava on.
Kako biste otkrili patite li od koronasomnije, odgovorite na pitanja u ovom kvizu:
1. U prosjeku, koliko često odlazite u krevet zabrinuti zbog pandemije?
a) Nikad
c) Gotovo svake večeri
d) Svake večeri
2. Kakav je vaš san sada u odnosu na san prije pojave covida-19?
a) Jednako dobar
b) Imam neobično loše noći
c) Nemirniji nego prije
d) Mnogo je gori nego prije
3. Kada legnete u krevet, što vam prolazi kroz glavu?
a) Ništa, zaspim čim mi glava dotakne jastuk
b) Stres zbog posla, odnosa, obitelji ili novca
c) Ponavljam vijesti u glavi i pitam se hoće li ovo ikad završiti
d) Bojim se da će se nešto loše dogoditi meni ili voljenoj osobi
4. Ako se probudite noću, koliko vam je potrebno vremena da ponovno utonete u san?
a) Nikad se ne budim noću
b) Nekoliko minuta
c) Najmanje pola sata
d) Ne mogu se vratiti na spavanje
5. Koliko ste proteklih sedam dana uspjeli čvrsto spavati?
a) Svake večeri
b) Gotovo svake večeri
c) 2-3 noći
d) Nijednom
6. Kako se osjećate nakon noćnog spavanja?
a) Pun energije, spreman za dan
b) Pomalo pripito u početku, ali osvježeno
c) Ustajanje iz kreveta prava je borba
d) Poput zombija
7. Koliko vam je teško ostati budan danju?
a) Uvijek sam budan
b) Ponekad mi se spava poslijepodne
d) Moram se boriti da bih ostao budan i pomaže mi kofein
8. U koje doba obično idete spavati?
a) Između 22 i 23 sata
b) Između 23 sata i ponoći
c) U ranim jutarnjim satima
d) Često ne zaspim do 6 ili 7 sati ujutro
9. Kako biste opisali svoje raspoloženje većinu dana?
a) Što pozitivnije
b) Pomalo tjeskobno
c) Razdražljivo
d) Vrlo loše
10. U usporedbi s vremenom prije pandemije, kako obavljate svoje uobičajene svakodnevne aktivnosti?
a) Potpuno isto kao i prije
b) Napravio sam nekoliko pogrešaka
c) Borim se za koncentraciju i zaboravljiv sam
d) Puno griješim i borim se da jasno razmišljam
NAJVIŠE ODGOVORA A
Izvrsno. Zvuči kao da čvrsto spavate. Nastavite tako.
NAJVIŠE ODGOVORA B
Možda se (pre)više brinete zbog pandemije. Umjesto gledanja vijesti ili listanja po web stranicama navečer, informirajte se ranije tijekom dana. Uz to, ako vas brinu novac, veze ili obitelj, pokušajte svoje brige ostaviti po strani nekoliko sati prije spavanja.
NAJVIŠE ODGOVORA C
Ostajete budni do kasno i borite se da usnete, što bi vas moglo učiniti letargičnima i razdražljivima danju. Potrudite se uspostaviti rutinu spavanja. Odlazite u krevet svake noći u isto vrijeme i svako jutro podesite alarm na isto vrijeme. Uključujući vikende.
NAJVIŠE ODGOVORA D
Osjećate se iscrpljeno cijelo vrijeme, što čini funkcioniranje u danu pravim izazovom. Ako vas brige zbog pandemije drže budnima, porazgovarajte s partnerom ili prijateljem prije spavanja da razbistrite misli. Nemojte se stavljati pod pritisak i ako se budite noću, ostanite u krevetu.
Takvo odmaranje možda neće biti dobro kao spavanje, ali sačuvat ćete energiju za sljedeći dan, piše The Sun.