Zašto je magnezij toliko važan za žene? Od regulacije sna do zdravlja srca

Foto: Shutterstock

MAGNEZIJ je esencijalan mineral i elektrolit koji sudjeluje u mnogim tjelesnim procesima, od regulacije krvnog tlaka, kontrakcije mišića do očuvanja zdravlja kostiju. Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama i lisnatom zelenom povrću, a dostupan je i u obliku dodataka prehrani. Posebno je važan za žene jer može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s hormonalnim promjenama i starenjem, piše Health.com.

Pomaže kod PMS-a

Procjenjuje se da 80 do 90 posto žena diljem svijeta osjeća predmenstrualne simptome, a kod gotovo polovice dijagnosticiran je PMS. Povećanje unosa može pomoći u smanjenju nadutosti, promjena raspoloženja i grčeva. 

Podržava mišiće i smanjuje bolove

Magnezij je ključan za opuštanje i kontrakciju mišića. Nizak unos može dovesti do grčeva, slabosti i većeg rizika od ozljeda, dok suplementacija može smanjiti bolove u mišićima i poboljšati snagu. Posebno je koristan za starije žene koje češće pate od manjka ovog minerala.

Održava kosti čvrstima

Osteoporoza pogađa više od petine žena starijih od 50 godina. Magnezij sudjeluje u formiranju kostiju te regulira kalcij i vitamin D, ključne za njihovu čvrstoću. Nedostatak je povezan s većim rizikom od prijeloma. Preporučuje se unos od 400 do 800 miligrama dnevno za očuvanje zdravih kostiju.

Pomaže u regulaciji sna

Hormonalne promjene tijekom ciklusa, trudnoće i menopauze mogu ometati san. Magnezij potiče opuštanje živčanog sustava i sudjeluje u proizvodnji melatonina, hormona sna. Studije pokazuju da može poboljšati kvalitetu sna i olakšati uspavljivanje, iako rezultati nisu uvijek dosljedni.

Doprinosi mentalnom zdravlju

Magnezij ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Niže razine pronađene su kod osoba koje pate od anksioznosti i depresije. Smatra se da potiče oslobađanje serotonina i dopamina, neurotransmitera povezanih s osjećajem sreće. Doze od 200 do 400 miligrama dnevno pokazale su se korisnima u nekim studijama, no potrebno je više istraživanja, piše Health.

Štiti zdravlje srca

S godinama kod žena raste rizik od srčanih bolesti i povišenog krvnog tlaka. Magnezij podržava zdravlje srca, regulira krvne žile i upalne procese. Istraživanja povezuju nizak unos s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, a suplementacija može biti koristan dodatak prevenciji.

Može ublažiti valunge

Valunzi su jedan od najčešćih simptoma menopauze. Pretpostavlja se da magnezij može pomoći regulacijom hormona i zaštitom mozga. Dok su neka istraživanja pokazala poboljšanja, druga nisu pronašla značajnu korist, pa je učinak i dalje neujednačen.

Kako osigurati dovoljan unos?

Preporučeni dnevni unos za žene iznosi od 310 do 400 miligrama. Dobri izvori su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice. Ako se koristi u obliku dodataka prehrani, važno je ne prekoračiti gornju granicu od 350 miligrama iz suplemenata jer veće doze mogu izazvati probavne smetnje.

Komentare možete pogledati na ovom linku.

Pročitajte više

 
Komentare možete pogledati na ovom linku.