PROLJEĆE je iza ugla, ali mnogi još šmrcaju, kašlju i s nestrpljenjem čekaju kraj sezone prehlada i gripe.
Prema stručnjacima s Harvarda, da biste rjeđe bili bolesni, najvažnije je imunološkom sustavu osigurati ravnotežu i harmoniju. Zadaća imuniteta je izboriti se s virusima, a oporaviti ga možete uz nekoliko jednostavnih strategija.
1. Jedite zdravu hranu
Ako tijelu ne osiguravate sve potrebne mikronutrijente, promislite o dodacima prehrani koji sadrže vitamine i minerale. No većina stručnjaka ipak je složna da prvi korak treba biti zdravija prehrana. Najpozitivniji utjecaj na imunološki sustav imaju citrusi, crvena paprika, brokula, češnjak, đumbir, špinat, jogurt, bademi, zeleni čaj i kivi.
2. Spavajte
Dovoljno sna potrebno je za zdravlje cjelokupnog tijela, pa tako i za imunološki sustav. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji ne spavaju dovoljno podložniji prehladama, ali i da to može produljiti vrijeme oporavka.
Ciljajte na barem sedam sati sna u noći, idealno je osam, i brzo biste mogli uočiti razliku.
3. Boravite na danjoj svjetlosti
Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava zdravim. Većina ljudi ne boravi dovoljno na danjoj svjetlosti, odnosno suncu, zbog čega ima niže razine vitamina D i podložnija je prehladama i bolestima.
Provedite barem 20 do 30 minuta svakoga dana na otvorenom, a ako ste zimogrozni, birajte dodatke vitamina D.
4. Smanjite unos alkohola
Iako ništa ne prija kao čaša vina nakon napornog dana, alkohol oslabljuje organizam. Istraživanja pokazuju da je imunitet osobe drastično smanjen do 24 sata nakon opijanja. Postoje i istraživanja prema kojima ljudi koji redovito piju češće boluju od respiratornih bolesti.
5. Uklonite stres
Teško je potpuno izbaciti stres iz života, ali moguće je smanjiti ga. Stres ima loš utjecaj na mentalno i tjelesno zdravlje čovjeka.
Postoje tehnike koje mogu olakšati nošenje sa stresnim situacijama. Potrebno je pravilno disati, prošetati se, baviti se jogom ili meditacijom i pronaći više vremena za opuštanje u danu.