Ako ste se ikad uhvatili kako guglajući "najbolje vježbe za trbuh" završite na TikToku gledajući 30-sekundne izazove s obećanjem isklesanih trbušnjaka, niste jedini. Svi volimo ideju o brzom receptu za čvrst core - bilo da je cilj ravniji trbuh, bolje držanje ili napokon život bez bolova u leđima. No, stvarnost je ipak nešto drugačija.
Jedna od najvećih fitness zabluda? Da će nas svakodnevno vježbanje trbušnjaka dovesti do snažnog i zdravog trupa. Alexis Iannucci, certificirana osobna trenerica iz New Yorka, jasno kaže: "Pretjerano oslanjanje na klasične trbušnjake nije dovoljno. Oni ne aktiviraju duboke mišiće trupa koji su ključni za stabilnost i funkcionalnost."
Drugim riječima - samo zato što osjećamo da nam trbuh "gori", ne znači da radimo nešto učinkovito. Maggi Gao, trenerica specijalizirana za kettlebell trening, upozorava: "Trbušnjaci brzo daju osjećaj da radimo nešto korisno jer odmah osjetimo žarenje. No to nije pokazatelj da pogađamo ono što je zaista važno."
Naravno da nema ništa loše u tome da želimo definiciju trbušnih mišića, ali treba znati da core nije samo trbuh. Core uključuje cijelo područje središnjeg dijela tijela: poprečni trbušni mišić (naš unutarnji ‘steznik’), donji dio leđa, bočne mišiće i zdjelično dno.
"Ako zanemarite ove dijelove, riskirate ozljede – ne samo u teretani, nego i dok, recimo, podižete dijete iz sjedalice ili unosite vrećice iz dućana", objašnjava Gao.
Jane VanderVoort, trenerica i osnivačica studija Movement & Mindset, kaže da je najveći problem što ljudi vježbaju na brzinu. "Puno je učinkovitije napraviti pet sporih i preciznih ponavljanja nego dvadeset brzinskih bez kontrole", ističe.
Keith Hodges, kondicijski trener iz LA-a, dodaje da mnogi jednostavno ne znaju pravilno izvoditi vježbe. Umjesto da pitaju za pomoć, nastave po svom i na kraju ne ostvare ništa – osim možda bolova u leđima.
Dobra vijest? Ne moramo potpuno izbaciti trbušnjake. Ali ih treba kombinirati s drugim vrstama vježbi koje pogađaju cijeli core. Uključite izdržaje (plank), rotacijske pokrete. Tu su i vježbe poput "mrtvog kukca" (dead bug), koje ciljano aktiviraju duboke mišiće bez opterećenja kralježnice.
"Krenite s nekoliko osnovnih vježbi koje volite, ali ih izvodite s punom pažnjom", savjetuje VanderVoort. "Pitajte se osjećate li napetost u pravim mišićima, gubite li kontrolu. Tijelo će vam dati odgovor."
Trenerica Keri Harvey dodaje da core ne radi samo kad ležite na podu, on je ključan i za pravilno izvođenje čučnjeva, mrtvog dizanja i gotovo svakog pokreta koji zahtijeva stabilnost.
I na kraju, ako niste sigurni izvodite li vježbe pravilno, potražite savjet osobnog trenera. Dvoje stručnjaka, Stephen Holt i Holly Roser, slažu se da bez pravilne forme nema stabilizacije - a bez stabilizacije, core neće odraditi svoju ulogu.
Jer snažan trup ne gradi se tako da "odradimo 100 trbušnjaka svaki dan", već tako da naučimo koristiti cijelo tijelo svjesno i funkcionalno. Ne izgleda možda kao instant rješenje s društvenih mreža, ali rezultat je stvarna snaga i manje boli u svakodnevici.