Ako vam se čini da navečer više vremena provodite s telefonom u ruci nego s partnerom, možda ste upravo otkrili razlog zašto se osjećate sve udaljenije. Način na koji se parovi opuštaju prije spavanja može biti tihi ubojica veze, a glavni krivci su ekrani koje koristimo za bijeg od svakodnevnih obaveza, upozoravaju terapeuti, piše HuffPost.
Nakon napornog dana ispunjenog poslom i roditeljstvom, primamljivo je isključiti mozak i prepustiti se skrolanju. No, dok vi uranjate u digitalni svijet, vaš partner možda pokušava započeti razgovor. "Ako ne odgovarate jer ste zaokupljeni tehnologijom, propuštate prilike za povezivanje i razgovore koji produbljuju emocije i grade povjerenje", objasnila je Negin Motlagharani, terapeutkinja za pojedince, parove i seksualnost.
Dok vi provjeravate društvene mreže i odsutno odgovarate s "aha", u vašem partneru može rasti osjećaj frustracije i ogorčenosti.
Bračna i obiteljska terapeutkinja Anita Chlipala potvrđuje da je prekomjerna upotreba elektronike jedna od najčešćih pritužbi koje čuje od klijenata. Iako se skrolanje po TikToku može činiti kao odličan način za oslobađanje od stresa, to je ujedno i propuštena prilika da partneru pokažete da vam je važan.
"I dalje možete koristiti telefon za opuštanje, ali vrijeme neposredno prije spavanja trebalo bi biti rezervirano za svjesno povezivanje jedno s drugim", savjetuje Chlipala.
Moguće je stvoriti bolji večernji ritual koji će vam pomoći da se opustite, ali i osjećate povezano s voljenom osobom. Ključ je u tome da i vi i vaš partner morate biti spremni na promjenu. Evo nekoliko savjeta kako to postići.
Ako vam je potreban bijeg od stvarnosti uz Instagram, činite to umjereno. Motlagharani predlaže da odredite konkretno vrijeme za povezivanje, primjerice od 22:00 do 22:20, nakon čega možete bez osjećaja krivnje provesti desetak minuta na telefonu. Još bolja opcija je ostaviti telefon u drugoj prostoriji kako biste se u potpunosti riješili navike scrollanja prije spavanja.
Postoji velika razlika između pasivnog gledanja televizije i pretvaranja toga u kvalitetno provedeno vrijeme. Motlagharani savjetuje da se tijekom gledanja omiljene serije držite za ruke ili mazite kako biste izgradili fizičku bliskost. Neka serija postane i tema za razgovor. Raspravljajte o radnji ili likovima – to je jednostavan način za izgradnju prijeko potrebne povezanosti.
Možete imati sjajnu vezu čak i ako vaš partner želi ostati budan duže od vas. Chlipala ističe da se parovi često svađaju zbog različitih rasporeda spavanja.
"Često čujem od ljudi da ostaju budni do kasno jer je to jedino vrijeme koje imaju za sebe", kaže ona. "Ako je to slučaj s vašim partnerom, ojačat ćete vezu poštujući njegovu potrebu umjesto da inzistirate na svojoj." Ako ste vi noćna ptica, odvojite nekoliko minuta za "razgovor na jastuku" prije nego što vaš partner zaspi.
Kada niste sigurni što učiniti, odložite telefon i osigurajte si kvalitetan san. "Jedan od najpodcjenjenijih alata za zdravu vezu je dobar san", ističe Chlipala. Istraživanja pokazuju da manje od šest sati sna može povećati anksioznost i razdražljivost.
"Bez dobrog sna, lakše ćete planuti na partnera i teže ćete upravljati emocijama", dodaje. Motlagharani upozorava da umor pojačava obrambene mehanizme, zbog čega teže čujemo što nam partner govori. Zato je ponekad bolje otići u krevet ljut i teške razgovore ostaviti za sutra, a večer završiti aktivnošću koja vas povezuje, poput čitanja, maženja ili razgovora o planovima za sljedeći dan.