Iako je zdrava prehrana ključna za postizanje fitness ciljeva, određene namirnice mogu negativno utjecati na performanse ako se konzumiraju neposredno prije vježbanja. Čak i ako su nutritivno vrijedne, neke namirnice mogu usporiti probavu, izazvati nelagodu ili smanjiti razinu energije tijekom treninga. Prema istraživanjima, ovo su namirnice koje treba izbjegavati prije treninga.
Masna hrana
Namirnice poput avokada i orašastih plodova bogate su zdravim mastima, ali ih tijelo probavlja sporije, što može otežati protok krvi prema mišićima tijekom vježbanja i uzrokovati grčeve. Studija iz 2018. godine otkrila je da konzumacija masne hrane prije treninga može dovesti do osjećaja tromosti i probavnih smetnji, jer se masti razgrađuju sporije od ugljikohidrata. Umjesto toga, preporučuje se obrok s ugljikohidratima i umjerenom količinom nemasnih proteina tri do četiri sata prije treninga, piše YourTango.
Voćni sokovi
Iako su ukusni i često percipirani kao zdrav izbor, voćni sokovi imaju visok udio šećera, što može dovesti do brzog porasta i naglog pada razine šećera u krvi. To može rezultirati gubitkom energije i osjećajem iscrpljenosti već nakon desetak minuta treninga. Studija iz 2014. godine pokazala je da nagli skokovi i padovi razine šećera mogu smanjiti izdržljivost i uzrokovati probavne smetnje. Umjesto toga, prije treninga je bolje piti vodu ili sportski napitak s elektrolitima.
Ljuta hrana
Jela s visokim udjelom začina mogu uzrokovati žgaravicu, probavne smetnje i nelagodu u želucu, što može otežati fokusiranje na vježbanje. Studija iz 2022. godine otkrila je da probavne iritacije uzrokovane ljutom hranom mogu značajno smanjiti sportsku izvedbu, posebno kod osoba osjetljivih na kapsaicin – spoj koji stimulira želučanu sluznicu i može izazvati refluks kiseline. Umjesto začinjenih obroka, prije treninga je bolje konzumirati laganu, lako probavljivu hranu.
Izbjegavanjem ove hrane prije treninga, možemo poboljšati razinu energije, smanjiti probavne smetnje i osigurati bolju izdržljivost i performanse tijekom vježbanja.