Kada je gubitak težine jedan od naših ciljeva, može biti frustrirajuće kada ulažemo puno truda, ali ne primjećujemo nikakve promjene. Možda smo eliminirali visoko prerađenu hranu i dosljedni smo u treninzima, ali ne vidimo razliku ni u tome kako se osjećamo ni kako izgledamo. Zašto je to tako? Možda nesvjesno sabotiramo svoje ciljeve mršavljenja, osobito kada je riječ o gubitku masnoće na trbuhu, koja je često najteža za izgubiti, tvrde stručnjaci za fitness. Istaknuli su tri svakodnevne navike koje mogu otežati gubitak masnoće na trbuhu.
Prema osobnoj trenerici Mariji Vazquez ključno je smanjiti unos hrane s dodanim šećerom. Osobni trener Chris Pruitt dodaje da je prioritetno unositi proteine i svakodnevno se kretati kako bi se postigao gubitak težine. "Svaka dnevna aktivnost - kao što je hodanje nakon obroka - povećava potrošnju kalorija i poboljšava osjetljivost na inzulin, što ima ulogu u skladištenju masti", rekao je za Parade.
Međutim, postoje tri uobičajene pogreške koje ljudi čine, a koje usporavaju gubitak masnoće na trbuhu.
Iako hodanje ili trčanje mogu dovesti do mršavljenja, Pruitt upozorava da je česta pogreška kada ljudi pokušavaju smršaviti samo s kardio vježbama. "Mnogi vjeruju da će beskonačni kardio riješiti problem, no bez treninga snage, oni vjerojatno gube mišićnu masu, što može usporiti metabolizam s vremenom", objašnjava Pruitt.
Osobni trener Sergio Pedemonte slaže se, naglašavajući da je najučinkovitiji način za gubitak masnoće na trbuhu kombinacija treninga snage, kardiovaskularnih vježbi i uravnotežene prehrane. Svi ti čimbenici važni su za uspjeh.
Dok je održavanje kalorijskog deficita važno za mršavljenje, Vazquez upozorava da preskakanje obroka može sabotirati ciljeve mršavljenja. "Preskakanje obroka usporava vaš metabolizam i uzrokuje zadržavanje masti u tijelu. Vjerojatno ćete se osjećati iscrpljeno i na kraju ćete se prejedati", upozorava.
Dodaje da je prejedanje također česta navika koja ometa ciljeve mršavljenja. Objašnjava: "Povećanje težine događa se kada unosite više kalorija nego što sagorite. Ako stalno jedete više od svojeg potrebnog unosa, to će dovesti do povećanja težine tijekom vremena."
Ako ne spavamo dovoljno, između sedam i devet sati po noći, Vazquez kaže da sabotiramo svoje ciljeve mršavljenja. "Kada spavate, vaše tijelo metabolizira, što pomaže u sagorijevanju kalorija. Bez dovoljno sna, vaše tijelo zadržava mast jer vam je potrebna energija za kretanje. Ako niste aktivni, ta energija se pohranjuje kao mast na trbuhu", napominje. Znanstvena istraživanja podupiru vezu između dobrog sna i mršavljenja, pokazujući da dobar san povećava šanse za uspjeh u mršavljenju za 33 posto.
Svi stručnjaci za fitness slažu se da je važno zapamtiti da gubitak masnoće na trbuhu zahtijeva vrijeme i da je ključno održavati zdrave navike na duge staze, umjesto traženja brzih rješenja. "Trening snage tri do četiri puta tjedno, fokusiranje na cjelovite namirnice i spavanje barem sedam sati svake noći može donijeti ogromnu razliku", kaže Pruitt.
Osim toga, ako ne primijetimo promjene odmah, ne bismo trebali odustati. "Mnogi ljudi odustanu od gubitka masnoće na trbuhu nakon tjedan ili dva jer ne vide nikakve promjene. Međutim, masnoća na trbuhu najteža je za izgubiti i morate biti dosljedni", zaključuje Vazquez.