Svi se ponekad osjećamo tromo ili imamo problema s probavom, ali srećom postoji jednostavan način da potaknemo rad crijeva bez lijekova. Stručnjaci za zdravlje crijeva ističu da svakodnevna rutina može imati velik učinak na redovitost probave, razinu stresa i osjećaj nadutosti. Ključ nije u tome kada to radimo, već koliko često, tvrdi dijetetičarka Amanda Sauceda.
"Baš kao što trebamo biti dosljedni u unosu vlakana, trebamo biti dosljedni i u kretanju", ističe za EatingWell. Jedna vrsta kretanja posebno se izdvaja kao najbolji izbor za probavu, a toliko je jednostavna da je mnogi često zanemaruju.
Riječ je o hodanju - najjednostavnijoj aktivnosti koja dokazano potiče zdravlje probavnog sustava. "Hodanje stimulira pokrete u crijevima, što pomaže bržem prolasku hrane kroz probavni trakt", objašnjava nutricionistica i dijetetičarka specijalizirana za zdravlje crijeva Kim Kulp.
Osim toga, uključuje i blagu aktivaciju mišića trbuha, što dodatno olakšava prolazak stolice. "Zbog toga je stolica obično mekša i lakša za izbacivanje", dodaje.
Ova navika također može ublažiti plinove i osjećaj nadutosti. "Preporučujem barem 10 do 15 minuta hodanja nakon obroka kako biste smanjili neugodu i potaknuli pokretljivost crijeva", kaže dijetetičarka Kaytee Hadley. Osim fizičkih učinaka, hodanje pomaže i kod smanjenja stresa, koji je čest uzrok usporene probave.
"Kratke šetnje tijekom dana mogu pomoći u smanjenju stresa i ponovnom uspostavljanju ravnoteže", dodaje Sauceda.
Za razliku od intenzivnih treninga koji mogu usporiti probavu, hodanje je lagana aktivnost koja zapravo potiče cirkulaciju u probavnom sustavu. "Hodanje i lagane vježbe poput joge poboljšavaju dotok krvi u crijeva i potiču njihovu pokretljivost", ističe Hadley.
Uz to, unos dovoljne količine vode, više vlakana, masaža trbuha i ispravna pozicija pri sjedenju na WC-u dodatno mogu pomoći. No kad je riječ o jednostavnim, svakodnevnim navikama koje potiču redovitu probavu - hodanje je i dalje najlakši i najučinkovitiji korak koji možemo poduzeti.