Umor koji se ne povlači, promjene raspoloženja i poremećen san često se tumače kao posljedica stresa ili ubrzanog načina života. No iza tih simptoma ponekad se krije i vrlo konkretan uzrok. Kronična iscrpljenost nije nešto s čime bismo se trebali pomiriti - ona može biti signal da tijelu nedostaje jedan ključan nutrijent. Prema riječima liječnika interne medicine dr. Ehsana Alija, upravo je to čest razlog zbog kojeg mnoge žene nakon četrdesete osjećaju pad energije, anksioznost ili probleme sa spavanjem.
Nutrijent koji se u ovom slučaju posebno ističe jest magnezij. "Magnezij ima veliku ulogu u očuvanju općeg zdravlja, a kod žena starijih od 40 godina postaje još važniji", kaže dr. Ali za Parade. Objašnjava kako s godinama prirodno dolazi do gubitka gustoće kostiju, a magnezij djeluje zajedno s kalcijem i vitaminom D na njihovo jačanje.
Osim toga, magnezij pomaže u regulaciji raspoloženja, spavanja, razine šećera u krvi i funkciji mišića i živčanog sustava – što ga čini jednim od ključnih elemenata za žene u srednjim godinama.
Preporučeni dnevni unos magnezija za žene iznosi 320 mg, a dr. Ali savjetuje da ga se pokuša unijeti kroz prehranu. Dobri izvori uključuju lisnato povrće poput blitve i špinata, orašaste plodove (osobito bademe i indijske oraščiće), leću, grah i tamnu čokoladu.
"Preporučujem i bučine sjemenke – šaka njih na salati ili u jogurtu pruža veliku količinu magnezija", dodaje. Ako jedemo raznovrsno i uključujemo cjelovite žitarice, povrće i biljne proteine, vjerojatno smo već na dobrom putu.
No, kako simptomi manjka magnezija mogu biti vrlo nespecifični, teško ih je odmah prepoznati. "Simptomi mogu biti vrlo neodređeni", kaže dr. Ali. Umor, grčevi, razdražljivost, problemi sa snom, pojačana tjeskoba i ubrzan rad srca – sve to mogu biti znakovi, ali i simptomi drugih stanja. Zbog toga savjetuje da se ne oslanjamo isključivo na krvne nalaze jer oni ne odražavaju uvijek stvarno stanje u tijelu.
Ako prepoznajete neke od ovih znakova, vrijedi obratiti pozornost na prehranu, a u slučaju potrebe i razgovarati s liječnikom o dodatku magnezija. "Magnezij nije čudesan lijek, ali može napraviti veliku razliku u svakodnevnom osjećaju vitalnosti", zaključuje dr. Ali.