Smanjite rizik od demencije: Ključni savjeti za zdravlje mozga, prema liječnicima

DOB JE najveći čimbenik rizika za razvoj demencije, no nije jedini. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, ulogu imaju i genetika, obrazovanje te socioekonomski status. Ipak, dugovječnost našega uma nije u potpunosti prepuštena sudbini. Liječnici koji se bave kognitivnim zdravljem, neurologinja dr. Nilüfer Ertekin-Taner, i gerijatar dr. Scott Kaiser, ističu da brojne svakodnevne navike koje treba razviti već u mladim godinama mogu znatno smanjiti rizik od bolesti, piše Women's Health.

Mozak i srce su povezani

Zdrav krvožilni sustav ključan je za opskrbu mozga hranjivim tvarima i uklanjanje toksina. Visoki kolesterol, povišen tlak i dijabetes štete i srcu i mozgu, povećavajući rizik od demencije. Prehrana poput mediteranske ili MIND dijete, bogata povrćem, voćem i antioksidansima, najbolja je zaštita.

Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost dokazano poboljšava pamćenje, pozornost i verbalne vještine. Preporuka je 150 minuta tjedno, odnosno pola sata dnevno barem pet puta u tjednu. Čak i brza šetnja može značajno pridonijeti zdravlju mozga.

Održavajte društvene kontakte

Druženje potiče mozak, jača pamćenje i smanjuje stres. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovito provode vrijeme s obitelji i prijateljima sporije gube kognitivne sposobnosti. Planirajte susrete ili barem tjedni razgovor s dragom osobom.

Svakodnevno učite nešto novo

Rješavanje križaljki, učenje jezika ili sviranja instrumenta potiče stvaranje novih neuronskih veza. Važno je birati aktivnosti koje vas doista izazivaju, a ne samo ponavljaju rutinu.

Pazite na vitamine

Nedostatak vitamina i omega-3 masnih kiselina može oslabiti moždane funkcije. Provjeravajte razinu hranjivih tvari kod liječnika i nadoknađujte ih prema stručnom savjetu, a ne reklamama.

Aktivirajte sva osjetila

Glazba, dodir, mirisi i vizualni podražaji stimuliraju mozak. Posebno pazite na sluh jer se njegov gubitak povezuje s većim rizikom od Alzheimerove bolesti. Redoviti pregledi vida i sluha važan su korak u prevenciji.

Zaštitite glavu

Traumatske ozljede mozga povećavaju rizik od demencije čak i godinama kasnije. Nosite kacigu pri vožnji bicikla i sportskim aktivnostima, jačajte ravnotežu i kondiciju te prilagodite dom kako biste smanjili rizik od padova.

Osigurajte kvalitetan san

Plavo svjetlo s ekrana smanjuje kvalitetu sna, a njegov manjak povezuje se s kognitivnim padom. Ugasite ekrane nekoliko sati prije spavanja i osigurajte tamnu, mirnu spavaću sobu.