Bolovi u zglobovima mogu biti posljedica različitih stanja - od artritisa do opće upale - i često utječu na svakodnevno funkcioniranje. Iako prehrana nije čudotvorno rješenje, mnogi stručnjaci ističu da određene namirnice mogu pridonijeti ublažavanju simptoma zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima. U nastavku su namirnice koje, prema mišljenju dijetetičara i nutricionista, mogu biti korisne u prehrani osoba koje se bore s bolovima u zglobovima.
Masna riba poput lososa bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažan protuupalni učinak. Redovita konzumacija lososa može pomoći u smanjenju ukočenosti i oticanja zglobova, osobito kod osoba s reumatoidnim artritisom. Stručnjaci često preporučuju uključivanje ove vrste ribe u prehranu barem dva puta tjedno.
Maslinovo ulje, posebno ekstra djevičansko, sadrži oleokantal - spoj koji djeluje slično kao protuupalni lijekovi, ali bez nuspojava. Korištenje maslinovog ulja kao glavnog izvora masnoće u prehrani može pridonijeti smanjenju kronične upale povezane s bolovima u zglobovima.
Borovnice, maline i jagode bogate su antioksidansima, posebno antocijaninima, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala u tijelu. Nutricionisti naglašavaju da redovita konzumacija bobičastog voća može pomoći u zaštiti zglobova i općem smanjenju upalnih procesa.
Brokula je bogata antioksidansima i spojem zvanim sulforafan, za koji se smatra da može usporiti oštećenje hrskavice kod artritisa. Osim toga, sadrži vlakna, vitamin C i vitamin K, što sve pridonosi zdravlju zglobova. Stručnjaci često preporučuju brokulu kao redovit dio protuupalne prehrane.
Orasi su odličan izvor biljnih omega-3 masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv upala. Također sadrže antioksidanse i minerale poput magnezija i cinka, koji podupiru zdravlje kostiju i zglobova. Dijetetičari i nutricionisti ističu ih kao jednu od najkorisnijih namirnica za osobe koje pate od bolova u zglobovima.
Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu može biti jednostavan korak prema očuvanju zdravlja zglobova, ali one ne zamjenjuju stručni medicinski savjet niti liječenje.