KRONIČNE bolesti nisu neizbježan dio starenja, ali su prečeste. Prema američkom Nacionalnom vijeću za starenje (NCOA), 80 posto umirovljenika ima jedno kronično zdravstveno stanje, a 68 posto više od jednog. Evo s kojih se pet najčešćih zdravstvenih problema ljudi suočavaju nakon navršene 60.
Visoki krvni tlak (hipertenzija)
Prema Harvard Medical School, danas više od 70 posto muškaraca starijih od 55 godina ima visok krvni tlak. Američko udruženje za srce kaže da bi trebao biti 120/80 ili ispod. S vremenom visoki krvni tlak može oštetiti krvne žile, znatno povećavajući rizik od moždanog udara, srčanog udara i demencije. Kako biste smanjili rizik, redovito kontrolirajte krvni tlak i slijedite savjete svog liječnika o tome kako ga održavati u zdravom rasponu. Jedite hranu koja je zdrava za srce (poput mediteranske prehrane ili DASH), održavajte optimalnu težinu i ostanite aktivni.
Visoki kolesterol
Gotovo polovica starijih osoba ima visok kolesterol, a nakupljanje masti u krvi može uzrokovati začepljenje arterija, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Stručnjaci savjetuju provjeru kolesterola svakih pet godina, ali starijim odraslim osobama i češće. Vaša ukupna razina kolesterola trebala bi biti manja od 200 miligrama po decilitru (mg/dL), s LDL-om (lošim kolesterolom) manjim od 100 mg/dL i HDL-om (dobrim kolesterolom) na razini od 60 mg/dL ili višom. Jedite prehranu s malo zasićenih masti i trans masti, vježbajte većinu dana u tjednu i održavajte svoju težinu u idealnom rasponu.
Artritis
Gotovo trećina starijih osoba pati od boli u zglobovima i oteklina uzrokovanih artritisom. Prema CDC-u, redovita tjelovježba može pomoći (hodanje i plivanje), kao i održavanje zdrave tjelesne težine jer prekomjerna težina stavlja dodatni pritisak na zglobove.
Bolesti srca
29 posto starijih ljudi liječeno je od ishemijske bolesti srca, u kojoj se plak nakuplja na stijenkama arterija, sužavajući ih i povećavajući šanse za srčani ili moždani udar. Prema American Heart Association, da biste spriječili bolesti srca u bilo kojoj dobi, jedite zdravu hranu, vježbajte barem 150 minuta svaki tjedan i naučite prepoznati znakove upozorenja srčanog ili moždanog udara.
Dijabetes
27 posto starijih osoba liječi se od dijabetesa. Ranije ove godine Svjetski ekonomski forum opisao je dijabetes kao "tihu epidemiju", ističući da je ubio tri puta više ljudi nego koronavirus 2020.
Dijabetes je stanje kod kojeg tijelo postaje nesposobno obraditi šećer u krvi i transportirati ga do tjelesnih stanica za energiju. Kronično povišene razine šećera u krvi mogu oštetiti obloge krvnih žila, što dovodi do srčanih bolesti, moždanog udara i sljepoće. Stručnjaci predviđaju da će jedna od 10 osoba svih dobnih skupina imati dijabetes do 2045. godine. Da biste ga izbjegli, jedite manje dodanog šećera i manje prerađene hrane, a više voća i povrća. Vježbajte redovito. I održavajte svoju težinu u zdravom rasponu.