NAŠEM tijelu potreban je san da bi se odmorilo i oporavilo, a u slučaju da ne dobijete dovoljno odmora, ujutro posežete za velikom šalicom kave, a ponekad na kraju dana i za tabletama za spavanje.
Velik je broj ljudi koji se bore s nesanicom, nemirnim snom i drugim problemima povezanima sa spavanjem. Stručnjaci su stoga ponudili rješenje u obliku tehnike 4-7-8, koja bi mogla pomoći da zaspite u roku od 60 sekundi.
Ova tehnika disanja može vam pomoći da se smirite na prirodan način, što je velik korak prema stupanju u svijet snova. Alexandra Baldi objašnjava zašto bi tehnika 4-7-8 mogla pomoći u trenucima u kojima se osjećate potpuno budni ili ste se tek probudili i ne možete ponovno zaspati.
"Zahvaljujući dubokom disanju uz pomoć dijafragme, poznato je da tehnika 4-7-8 ne samo da liječi nesanicu već i pomaže u upravljanju raznim distrakcijama, kontroliranju bijesa i ublažavanju migrene", rekla je.
"Smatra se da kontinuirana primjena tehnike disanja 4-7-8 tijekom najmanje šest tjedana može početi pokazivati pozitivan učinak na otkucaje srca, što je povezano sa stresom i umanjivanjem tjeskobe."
Sama tehnika je relativno jednostavna
Najprije trebate staviti vrh jezika iza prednjih zuba i početi izdisati kroz usta. To će proizvoditi šušteći zvuk.
Zatim trebate paziti da su vam usta zatvorena i početi udisati kroz nos brojeći do četiri.
Zatim morate zadržati dah i brojiti do sedam.
Potom morate početi izdisati polagano i kontrolirano, brojeći do osam, dok i dalje pokušavate proizvesti šušteći zvuk.
Ukupno trebate odraditi četiri kruga ove tehnike i pridržavati se omjera udisaja i izdisaja 4-7-8.
Dr. Andrew Weil rekao je da se ova tehnika disanja ne smije prakticirati ako se nalazite u prostoru u kojem se ne možete opustiti. "Pobrinite se da ne morate biti potpuno budni odmah nakon vježbanja ciklusa disanja", rekao je za Healthline.