AKO se i sami borite sa sniženom razinom šećera u krvi, jako dobro znate koliko je to ponekad teško stanje, a održavanje šećera na normalnoj razini - još teže. Srećom, postoji način da uravnotežite šećer u krvi ako su vam njegove razine niske. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, najvažnije pravilo prehrane kojeg biste se trebali pridržavati jest pravilo 15-15.
Stručnjaci upozoravaju kako većina ljudi uopće nije ni svjesna da imaju niske razine šećera u krvi. Međutim, ako pažljivije obratite pozornost na različite simptome koji se u tom slučaju mogu pojaviti, to bi vam moglo pomoći da znate kada je vrijeme da nešto poduzmete, donosi Eat This.
"Većinu vremena kad ljudi osjete nisku razinu šećera u krvi, to je zbog jedne od tri stvari ili kombinacije te tri. Može biti da već neko vrijeme niste pojeli obrok ili ste pojeli obrok pun ugljikohidrata i šećera, a treća je opcija da ste pojeli jelo koje sadrži malo ili uopće ne sadrži protein", objašnjava dijetetičarka Amy Goodson.
''U svakom od ovih spomenutih slučajeva, šećer u krvi može pasti, ostavljajući u vama pritom osjećaj umora i bezvoljnosti. Ostali simptomi mogu uključivati glavobolju, vrtoglavicu, ošamućenost, pa čak i osjećaj drhtavice", dodaje. Osim ovih simptoma, niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija također može dovesti do ozbiljnijih nuspojava.
Ako se ne liječite, mogu se javiti problemi kao što su zamagljen vid, nejasan govor, obamrlost i pospanost, zajedno s poteškoćama u koncentraciji. U gorim slučajevima, nastavak ignoriranja niskih razina šećera u krvi može dovesti do toga da se vaš mozak ''izgladnjuje'' jer ne dobiva dovoljno glukoze što potencijalno može dovesti do epileptičnih napadaja i kome.
Stručnjaci ovo pravilo definiraju kao uzimanje 15 grama ugljikohidrata i provjeravanje šećera u krvi nakon 15 minuta. Ako jednom slijedite ovo pravilo i vaše su razine i dalje snižene, ponovite metodu tako da unesete još 15 grama ugljikohidrata i pričekate još 15 minuta. To možete učiniti onoliko puta koliko je potrebno dok ne postignete zdrav ciljni raspon.
"Kada šećer u krvi padne prenisko, potrebna vam je određena doza šećera kako biste ga vratili u normalu. Konzumacija 15 grama jednostavnih ugljikohidrata poput soka, slatkiša, voćnih napitaka ili prerađenih ugljikohidrata brzo će se probaviti i može pomoći u povećanju šećera u krvi. Međutim, ipak je potrebno neko vrijeme da se to dogodi, a u pravilu je to 15 minuta'', objašnjava Goodson.