Iako je poznato da tjelovježba pozitivno utječe na zdravlje, mnogi odustanu već pri pomisli na naporne treninge. No stručnjaci tvrde da nije potrebno puno - čak i svakodnevna kratka šetnja može donijeti značajne koristi za tijelo i um.
Bilo da tek krećete s tjelovježbom, vraćate se nakon pauze ili jednostavno želite nešto lako i održivo, hodanje može pozitivno utjecati na naše tijelo i zdravlje, i to puno brže nego što mislimo.
Za sve koji provode dane sjedeći, 20 minuta hoda dnevno može biti odličan početak. "Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije i podizanju energije", za Parade objašnjava kardiolog dr. Jeffrey Lander.
Ako više volite kauč nego trening, nemojte se brinuti - hodanje može poboljšati fleksibilnost, smanjiti ukočenost i ojačati mišiće koji podupiru zglobove, posebno koljena i kukove. "Redovito hodanje pospješuje pokretljivost zglobova i održava njihovu funkcionalnost", objašnjava dr. Nicole Lopez.
Budući da je hodanje oblik vježbe s tjelesnom težinom, može pomoći u očuvanju gustoće kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze, osobito u starijoj dobi.
Ako vam je cilj smanjiti tjelesnu težinu, hodanje je jednostavan način za početak. "Svaki izgubljeni kilogram redovitom šetnjom smanjuje pritisak na koljena za čak četiri kilograma", naglašava dr. Lopez.
Redovita šetnja često vodi i do drugih zdravijih izbora - jer ako ste već uložili trud, rjeđe ćete posezati za nezdravim grickalicama. "Ova jednostavna navika može pokrenuti pozitivne promjene u načinu života i smanjiti rizik za srce", dodaje dr. Lander.