Razgovor o menopauzi posljednjih je godina postao otvoreniji i prisutniji nego ikad prije. Sve veća svjesnost pomaže ženama da skinu stigmu s ovog prirodnog razdoblja i da se osjećaju manje usamljeno dok prolaze kroz promjene poput valunga ili promjena raspoloženja. No istodobno, povećala se i količina savjeta o proizvodima i dodacima prehrani koji navodno pomažu "preživjeti" menopauzu. Prema mišljenju ginekologa, naglasak bi ipak trebao biti upravo na prehrani.
Ginekologinja i opstetričarka dr. Sherry Ross objašnjava da ključ ne leži u dodacima, već na tanjuru. "Uravnotežena prehrana temeljena na biljnim namirnicama, uz ograničen unos crvenog mesa i masnih mliječnih proizvoda te uz dovoljan unos zdravih masti - mononezasićenih i polinezasićenih - potiče zdravo starenje i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka dojke", ističe dr. Ross za Parade.
Najbolje opcije uključuju povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke te zdrave biljne masti poput maslinovog ulja i avokada. Međutim, jedan je makronutrijent posebno važan u razdoblju nakon menopauze - protein.
"Voljela bih da žene u menopauzi češće konzumiraju kvalitetne proteine", kaže ginekologinja. Tijekom menopauze dolazi do pada razine estrogena, što uzrokuje smanjenje mišićne mase i gustoće kostiju, a proteini pomažu ublažiti te promjene.
Osim toga, proteini mogu smanjiti rizik od debljanja i kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca. "Estrogen održava elastičnost krvnih žila, smanjuje 'loš' LDL kolesterol i potiče stvaranje 'dobrog' HDL kolesterola", objašnjava dr. Ross, dodajući da dovoljan unos proteina pomaže regulirati šećer u krvi i podržava zdravlje krvnih žila.
Preporučeni dnevni unos proteina za žene nakon menopauze kreće se između 1 i 1,2 grama po kilogramu tjelesne mase, dok nekima može trebati i više - do dva grama po kilogramu, kaže dr. Ross. Najbolji izvori su tuna, piletina, puretina, jaja, škampi, mahunarke i chia sjemenke.
Uz to, savjetuje se prehrana bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima, poput onih iz mediteranske prehrane. Treba ograničiti unos crvenog mesa, masnih mliječnih proizvoda, hrane bogate soli i alkohola.
Dr. Ross napominje da, iako je stres neizbježan, način na koji se s njim nosimo ovisi o našim izborima. "Stres je neizbježan. No način na koji upravljamo svojim ponašanjem kao reakcijom na stresore može se kontrolirati donošenjem zdravih životnih odluka", zaključila je ginekologinja.