ODRŽAVANJE aktivnog načina života nakon 60. godine izravno utječe na dugovječnost, ali i na kvalitetu svakodnevnog života. No, mnogi nesvjesno usvajaju navike koje ograničavaju pokretljivost, slabe mišiće i povećavaju rizik od ozljeda. Fizioterapeutkinja Lucy Macdonald istaknula je šest najčešćih pogrešaka koje vidi kod svojih pacijenata, i objasnila kako ih izbjeći, piše Daily Express.
Padovi nisu posljedica samo starenja, već i neaktivnosti. Macdonald naglašava da se ravnoteža može poboljšati u svakoj dobi.
"Čak i male vježbe, dosljedno prakticirane, mogu značajno smanjiti rizik od padova", ističe ona. Jednostavne vježbe lako se uklapaju u rutinu: stajanje na jednoj nozi dok perete zube ili kontrola trupa prilikom saginjanja u kuhinji. Aktivnosti poput tai chija i joge dodatno jačaju stabilnost i reflekse.
Oslanjanje na brz oporavak iz mlađih dana može biti opasno. Tijelo se nakon 60. oporavlja sporije i zahtijeva veću brigu.
Mediteranska prehrana bogata povrćem, maslinovim uljem i ribom u kombinaciji s redovitim kretanjem može poboljšati srčano zdravlje, smanjiti upale i usporiti gubitak mišićne mase.
Pogrešno uvjerenje često postaje najveća kočnica. Macdonald otkriva da su mnogi ljudi u sedamdesetima u boljoj formi nego desetljećima ranije, upravo zato što više vremena posvećuju sebi. Manje obveza znači više prostora za duge šetnje, plivanje, vrtlarenje ili rekreaciju koja veseli, a radost je snažan motivator zdravlja.
Mnogi izbjegavaju nove aktivnosti jer se boje da su "prestari za početnike". To je, tvrdi fizioterapeutkinja, velika pogreška.
Plivanje, ples, biciklizam ili lagane borilačke vještine mogu ojačati tijelo i um, a grupni treninzi dodatno potiču društvenu povezanost i dobro raspoloženje.
Mišići se prirodno smanjuju s godinama, ali to nije razlog da se izbjegavaju utezi, već upravo suprotno. "Dvije polusatne sesije tjedno, koje uključuju sve glavne mišićne skupine, dovoljne su za vidljiva poboljšanja", kaže Macdonald.
Trening snage smanjuje rizik od padova, štiti kosti i povećava izdržljivost, a može se izvoditi i kod kuće uz elastične trake, dodaje fizioterapeutkinja.
Veliki nalet energije za jedan vikend često završava bolovima ili ozljedom. Bilo da je riječ o vrtu, čišćenju ili sportu - tijelo treba pripremu i odmor. Postupno povećavanje intenziteta, redovito istezanje i dobra procjena vlastitih granica ključ su za sigurno kretanje bez posljedica.
Ravnoteža, prehrana, snaga i pozitivan stav važni su jednako kao i sama aktivnost. Slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kada je vrijeme za odmor, a kada za još jedan korak naprijed.