ANTIOKSIDANSI su bitni za zdravlje cijelog tijela, a posebno srca, jer pomažu u zaštiti od oksidativnog stresa i upala. Upale i oksidativni stres često pridonose razvoju bolesti srca, a kako bi se smanjio rizik od istih, u prehranu treba uključiti određene zdrave namirnice.
Iz Health Shotsa su izdvojili šest primjera namirnica bogatih antioksidansima koje su ukusne, zdrave i podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Zeleno lisnato povrće
Povrće poput špinata, kelja i zelenog povrća prepuno je antioksidansa, vitamina i minerala. Sadrži flavonoide koji snižavaju krvni tlak i poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Bobičasto voće
Bobičasto voće, poput jagoda, borovnica i malina, prepuno je antocijana, snažnog antioksidansa. Pomaže smanjiti oksidativni stres i upalu, koja je povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, prenosi Health Shots.
Tamna čokolada
Bogata flavonoidima, tamna čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjiti upalu i poboljšati protok krvi. Samo mala porcija može pružiti ove dobrobiti za zdravlje srca bez pretrpavanja šećerom.
Rajčice
Rajčice su izvrstan izvor likopena, snažnog antioksidansa. Poznato je da smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem razine lošeg kolesterola i štiteći krvne žile od oštećenja.
Chia sjemenke
Kako prenosi Health Shots, chia sjemenke su prepune omega-3 masnih kiselina, vlakana i antioksidansa. Chia sjemenke mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola i snižavanju krvnog tlaka. Ovo može poboljšati cjelokupno zdravlje srca kada se uključi u svakodnevnu prehranu.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha, lanenih sjemenki i sjemenki suncokreta, bogati su antioksidansima, zdravim mastima, vlaknima i vitaminima. Pomažu u snižavanju kolesterola, smanjuju upalu i podržavaju cjelokupno zdravlje srca.